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睡眠 (デトックス, 豊橋ハートセンター, デザイナーズフーズ・ピラミッド) - Coggle Diagram

- - - - 脳内のごみを取り除き、記憶の整理・定着・強化する
      - 不要なものを脳関髄液中に排出する
        
        アミロイドβ（老廃物）というたんぱく質が脳に蓄積するとアルツハイマー型認知症の原因になる
    - - 食欲調整・
        
        睡眠不足になると脂肪細胞から食欲を抑制するレプチンが減少し、胃から分泌される食欲を増やすグレリンが増える
        
        睡眠不足で食欲を調整するホルモンバランスが崩れる
        
        生活習慣病の元になり、腸内環境を悪化させ、免疫力低下にもつながる
    - - 交感神経は日中に優位
      - 副交感神経は夜間に優位
        
        睡眠中は血圧、心拍数、呼吸数、体温が低下して代謝も低下する
        
        翌日のための準備時間
    - - 疲労回復を早め、アンチエイジングを促す
        
        睡眠中にもホルモンは分泌される
        
        寝入ってすぐに成長ホルモンが分泌される。
        
        筋肉、骨、内臓、皮膚のダメージを修復し、疲労回復させる
        
        成長ホルモンはアンチエイジングホルモンとも呼ばれれている
        
        寝ることで若返り、寝不足で老ける
      - メラトニン
        
        眠りの前半部分から増える
        
        抗酸化作用がある
        
        癌や老化を抑える
      - コルチゾール
        
        起床前から増え、目覚めを促す
      - 睡眠不足はこれらのホルモン分泌のリズムを乱して、心身の不調原因になる
    - - 睡眠時間が5時間未満は風の罹患率45%アップ
      - 感染やがん細胞を駆除するTリンパ球の活動は夜間に活発
      - 睡眠期前半に多く分泌されるメラトニンは胸腺に作用してTリンパ球を多く作らせる
      - 睡眠を充分とる事で、Tリンパ球を増やし免疫力を高めることが大切
      - 理想の睡眠時間は個人差があるが7-8時間が理想
      - 9時間以上は寝すぎ
        
        超時間睡眠がカラダ悪いと言うより
        
        日中の活動時間が減り、運動量自体が減る
        
        朝日をあびることができない
        
        幸せホルモンのセロトニンがでにくい
        
        体内時計がリセットされない