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柔軟度, 心得：這次做的柔軟度心智圖這個功課對我來說幫助很大，因為我自己本身柔軟度是很差的人，透過這次的心製圖報告讓我受益良多讓我更了解怎麼樣提升我…
柔軟度
柔軟度的好處
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
專注力提高
造成柔軟度差的原因
過度疲勞
年齡越大，柔軟度越差
不愛運動
過去有受傷的病史
柔軟度的訓練方式
立姿寬腿前彎式
步驟1：採站姿，雙腳併攏。
步驟2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
步驟3：停留5-8個呼吸後休息。
鴿式
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
柔軟度是什麼？
柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍(range of motion, ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。
心得：這次做的柔軟度心智圖這個功課對我來說幫助很大，因為我自己本身柔軟度是很差的人，透過這次的心製圖報告讓我受益良多讓我更了解怎麼樣提升我的柔軟度，提升自己的身體機能，也了解柔軟度的重要性。
