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柔軟度, Screenshot 2021-04-20 16.27.07, 二乙11號張君丞心智圖, 心得：製作這一次的心製圖我找了許久終於找到我想要…
柔軟度
柔軟度運動時重點
想要增進柔軟度，則必須常讓關節活動，否則柔軟度就會「用進廢退」。其中靜態伸展(static)、彈震式伸展(ballistic)和本體感覺神經肌肉誘導技術(PNF）伸展，都是可以有效增進柔軟度的運動，但其中以靜態伸展最為安全，因為它具有較不會傷害到肌肉纖維或其他結締組織。較不會造成肌肉酸痛。消耗能量較少。效果較好等優點。
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柔軟操的種類
靜態伸展(static)、彈震式伸展(ballistic)和本體感覺神經肌肉誘導技術伸展(PNF)，都是可以有效增進柔軟度的運動，這三種技巧都能以被動或主動的實施伸展。以下將對這三種方法加以介紹，另外有關這三種伸展方法的好處與壞處
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柔軟度的定義
柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍(range of motion, ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。柔軟度可分為靜態柔軟度(static flexibility)和動態柔軟度(dynamic flexibility)兩種，靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位(musculotendinous unit )限制的全部活動範圍，動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。
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心得：製作這一次的心製圖我找了許久終於找到我想要用的資料有的資料過於老舊內容也十分簡短，不易閱讀者閱讀經過我的分類我分出了四大重點掌握重點就不會在訓練時受傷訓練的方式我有給網址日後自行查詢，專人指導才不易受傷任何選手最忌諱的就是在訓練時受傷柔軟度層面的受傷基本上都是永久傷害十分嚴重，意識到了柔軟度的重要性，希望大家在訓練時仔細看過影片。
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