Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
柔軟度, 這次這份告我學到了柔軟度的一些知識例如練柔軟度的益處,柔軟度真的對身體很重要,練柔軟度的好處有 專注力提高 不容易肩膀痠痛,身體疲勞…
柔軟度
益處
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
專注力提高
呼吸變順暢
訓練方式
進行熱身運動
拉筋、拉伸、伸展
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
柔軟度訓練：中階
透過瑜伽訓練
訓練呼吸技巧
針對特定肌群
影響因素
靜性柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍。
柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。 影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
伸展原則
如果超負荷訓練可以增進肌力的發展，那麼超伸展原則應可發展關節的柔軟性, 超伸展原則是專為發展柔軟性的生理學原則，當規律接受逐漸增加刺激強度的伸展運動時，身體會因訓練適應而改變伸展的程度。
這次這份告我學到了柔軟度的一些知識例如練柔軟度的益處,柔軟度真的對身體很重要,練柔軟度的好處有 專注力提高 不容易肩膀痠痛,身體疲勞 體脂肪降低等等,也有學到了影響因素 伸展的原則 訓練的方式,我覺得裡面最重的一點是 訓練的方式,因為如果沒有做好標準的訓練方式容易讓自己身體受傷,所以我覺得一定要先了解訓練的方式再去練,避免運動傷害