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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
益處
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
走路距離變遠
體脂肪降低
跌倒機率變低
維持好身材
預防代謝症候群
肌肉拉伸不夠和肌肉及身體軟組織過於緊張的可能性
運動得太少，血液循環不夠通暢導致身體僵硬肌肉緊張
天生就身體不夠柔軟
工作壓力及強度較大導致身體僵硬肌肉緊張
關節退化，急性或慢性受損導致動作幅度受限
訓練方式
中階
訓練呼吸技巧
針對特定肌群
透過瑜伽訓練
基礎
進行熱身運動
拉筋、拉伸、伸展
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
定義
指單一關節或一連續關節的活動範圍，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力
心得
做完這次柔軟度心製圖有讓我更深的了解這塊，在班上有上課，有初步的了解，老師在上課的時候也有捏過我肩膀的筋，特別硬，之後也有跟其他同學比較過，真的是偏硬的，我本身柔軟度就偏差，但之後運動前後會再特別拉筋，讓自己柔軟度更好。