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Técnicas de autocontrol y autorregulación de las emociones., Referencias, …

- - - - Relajación mediante suspiros.
        
        Al suspirar liberamos tensión, así que en este básicamente lo que se hace es sentarse y concentrarse en la respiración suspirando aproximadamente entre 8-12 veces.
      - Respiración natural completa.
        
        Esta consiste en llenar poco a poco los pulmones de aire hasta que estén llenos, mantener un poco el aire y luego sacarlo con un suspiro suavemente.
      - Respiración profunda.
        
        Es una respiración muy lenta (se respira tres veces por minuto), regular y diafragmática, pero implica retener el aire durante unos segundos y es más profunda que la controlada.
      - Respiración tranquilizadora.
        
        Esta respiración se divide en dos fases (la fase de inspiración diafragmática se produce por las fosas nasales) de forma rápida, enérgica y profunda y la espiración se produce de forma lenta y profunda por la boca.
      - Molino
        
        Esta trata de enfocarte en la respiración y hacer una respiración completa mientras mientras giras los brazos hacia adelante y atrás en circulo.
      - Flexión
        
        En este se deja rígida la parte inferior del cuerpo mientras estiramos nuestro torso con varios ejercicios mientras hacemos una respiración completa.
      - Respiración purificante.
        
        En esta se hace una respiración completa pero al expulsar el aire se tiene que hacer un pequeño orificio con la boca y expulsarlo lentamente por ese orificio.
      - Observación de la reparación.
        
        Tienes que tenderte en una superficie plana y ponerte en posición de "cuerpo muerto" tienes que enfocar tu atención en tu respiración y colocar las manos en tu abdomen.