Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Estrés y los diferentes tipos de estrés y la forma posible de manejarlo.,…
Estrés y los diferentes tipos de estrés y la forma posible de manejarlo.
El manejo del estrés puede resultar complicado y confuso porque existen diferentes tipos de estrés
Cada uno cuenta con sus propias características, síntomas, duración y enfoques de tratamiento
Estrés agudo
Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente
Es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotado
Exagerar con el estrés a corto plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza tensiónales, malestar estomacal y otros síntomas
Los síntomas más comunes son
Agonía emocional:
Una combinación de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresión
Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la mandíbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos
Problemas estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento y síndrome de intestino irritable
Sobreexcitación pasajera que deriva en elevación de la presión sanguínea, ritmo cardíaco acelerado, transpiración de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migrañas, manos o pies fríos, dificultad para respirar, y dolor en el pecho
Puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable
Estrés agudo episódico
Es común que las personas con reacciones de estrés agudo estén demasiado agitadas, tengan mal carácter, sean irritables, ansiosas y estén tensas
Suelen describirse como personas con "mucha energía nerviosa
Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite como hostilidad
Otra forma de estrés agudo episódico surge de la preocupación incesante
Los síntomas del estrés agudo episódico son los síntomas de una sobre agitación prolongada
Dolores de cabeza tensos y persistentes, migrañas, hipertensión, dolor en el pecho y enfermedad cardíaca.
Tratar el estrés agudo episódico requiere la intervención en varios niveles, que por lo general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar varios meses.
Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio.
Estrés crónico
Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo
Es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta
Destruye al cuerpo, la mente y la vida
Surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente
Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año
Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables
Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones
Algunos tipos de estrés crónico provienen de experiencias traumáticas de la niñez que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente
Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad
El peor aspecto del estrés crónico es que las personas se acostumbran a él, se olvidan que está allí
El estrés crónico mata a través del suicidio, la violencia, el ataque al corazón, la apoplejía e incluso el cáncer
Las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal
Los síntomas de estrés crónico son difíciles de tratar y pueden requerir tratamiento médico y de conducta y manejo del estrés
6 consejos prácticos para manejar el estrés
Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas medidas
3.Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta
Como leer, hacer yoga o jardinería
4.Evite pensar obsesivamente en los problemas
Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer
2.Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole
Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés
5.Haga ejercicio con regularidad
Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés
1.Establezca prioridades
Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a)
6.acuda a un profesional de la salud emocional o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio
Si siente que está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si está teniendo pensamientos suicidas
