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Sistema Neuromuscular, Fisiologia de Sistemas no Exercício - Coggle Diagram

- - - - Consequências:
        
        Limitação no alongamento ativo sob tensão;
        
        Menor amplitude de movimento;
        
        Menor número de fibras recrutáveis para a mesma tensão;
        
        Capacidade reduzida de gerar força;
        
        Limitação no treinamento de força.
        
        Recomendações:
        
        Exercícios de baixa intensidade;
        
        Exercícios aeróbicos contínuos leves;
        
        Crioterapia;
        
        Alongamento de baixa intensidade;
        
        Métodos de recovery (liberação myofacial, recovery boot, massagem, massagem, acupuntura....)
  - - - Função:
        
        Detectar alterações dinâmicas e estáticas no comprimento muscular;
      - Resposta
        
        Reflexo de estiramento (causa contração reflexa)
        
        Contratura antes de estirar o músculo em um movimento drasticamente alongado.
    - - Função
        
        Monitorar a tensão desenvolvida no músculo.
      - Resposta
        
        Reflexo de relaxamento muscular (previne danos durante a geração de força excessiva)
        
        Desligamento do músculo antes que ocorra uma lesão devido a alta lesão.
- - - - Fibra Tipo IIx
        
        Fibras de contração rápida;
        
        Fibras glicolíticas.
        
        Predominante em atletas de explosão (velocidade)
      - Fibra Tipo IIb
        
        Fibras de contração muito rápida;
        
        Fibras glicolíticas
        
        Muito difícil de se chegar nessa fibra de contração muito rápida. Na maioria das vezes se chega apenas na Tipo IIx, mesmo com o sistema ATP-CP
      - Fibra Tipo IIa
        
        Fibras intermediárias;
        
        Fibras glicolíticas oxiativas
        
        Não se ganham mais fibras. Entretanto essas fibras intermediárias têm a capacidade de se adaptar aos exercícios podendo somar às pré-existentes para cada tipo de treinamento. Elas equilibram as vantagens genéticas a partir do treinamento (fenótipo).
      - Poucas mitocôndrias e poucos vasos sanguínios.
    - - Fibras Tipo I
        
        Fibras de contração lenta;
        
        Fibras oxidativas
        
        Predominante em atletas de resistência
      - Muitas mitocôndrias e vasos sanguíneos
  - - - Adaptações ao treinamento de contra-resistência
        
        Fatores psicológicos-neurais
        
        Aumento significativo da força no início do treinamento e não há aumento no tamanho do músculo;
        
        Eficiência no recrutamento neural;
        
        Maior ativação do SNC;
        
        Melhor sincronização das unidades motoras;
        
        Embotamento dos reflexos inibitórios neurais.
        
        1ª fase do treinamento (iníico do treinamento)
        
        Fatores musculares
        
        Aumento significativo da força no treinamento a médio e longo prazo e não há aumento significativo no tamanho do músculo;
        
        Aumento de estruturas contráteis (fibra muscular, densidade capilar, mitocôndrias, enzimas, substratos energéticos intramusculares, tecido conjuntivo, etc.) Tônus muscular
        
        2ª fase do treinamento (médio e longo prazo)
        
        Hipertrofia
        
        Aumento significativo da força no treinamento a médio e longo prazo e aumento no tamanho do músculo;
        
        Aumento da síntese proteica:
        
        Aumenta síntese de fibras rápidas e diminui das fibras lentas;
        
        Aumento da síntese proteica em músculos alongados;
        
        - Nos levantadores de peso as fibras de contração rápida são 45% maiores do que em sedentários, ativos e atletas de endurance;
        - No treinamento repetitivo há uma maior produção de mitocôndrias e enzimas oxidativas, acompanhado pelo aumento do número de capilares por fibra.
        
        3ª fase do treinamento (médio e longo prazo)
- - - - Neurotransmissores catecolaminérgicos (dopamina, adrenalina e noradrenalina) e serotoninérgicos (serotonina) são prejudicados e consequentemente há alterações no movimento, humor, atenção, funções viscerais, sono e etc.
  - - - Fadiga neuromuscular
        
        Declínio na capacidade de gerar tensão (força) muscular;
        
        Alteração na percepção subjetiva de esforço na fadiga por exercício;
        
        Qualquer falha nos componentes neuromusculares que participam da contração muscular podem levar à fadiga:
        
        Do SNC e SNP;
        
        Da junção neuromuscular e da fibra muscular
        
        Neurotransmissores colinérgicos (acetilcolina) são prejudicados podendo prejudicar a junção neuromuscular.
      - Fadiga na fibra muscular
        
        Do próprio mecanismo contrátil em gerar força:
        
        Depleção das reservas de ATP-CP;
        
        Depleção das reservas de glicogênio muscular;
        
        Falta de oxigenação localizada;
        
        Acúmulo de subprodutos metabólicos (lactato e H+)
        
        Fatores relacionados ao limiar do lactato
        
        O2 tecidual baixo;
        
        Dependência da glicólise;
        
        Ativação das fibras musculares de contração rápida;
        
        Remoção do lactato reduzida.
        
        Indivíduos destreinados alcançam o limiar do lactato (50% VO2máx) muito antes de indivíduos treinados (75% VO2máx), produzindo uma quantidade maior de lactato em exercícios moderados. Em exercícios extenuantes, o indivíduo treinado tende a produzir mais lactato próximo ao 100% VO2máx. Mesmo assim, indivíduos treinados possuem maior capacidade de remoção desse lactato, menor dependência da glicólise, do O2 tecidual e etc.
        
        A melhor metabolização do acúmulo de lactato é a recuperação ativa.
- - - - Ergometria
        
        Esteira rolante;
        
        Bicicleta Estacionária;
        
        Ergômetro de Natação;
        
        Remoergômetro.
    - - VO2 relativo (mL/Kg/min)
        
        VO2 absoluto (L/min);
        
        MET: equivalente metabólico
        
        Dispêndio energético (Kcal);
        
        Quociente Respiratório (VCO2/VO2);
        
        BORG associado com MET, VO2 rel e dispêndio energético;
        
        Consumo de O2 previsto (VO2 esperado para faixa etária e gênero): ml/kg/min.
        
        Déficit Funcional Aeróbico (FAI);
        
        1 MET = 3,5 mL/Kg/min
        
        1L de O2 = 5 Kcal
    - - BORG;
        
        Escala de OMNI;
        
        Conversão FCmáx para VO2máx;
        
        FC máxima;
        
        Frequência Cardíaca
        
        Positivos:
        
        Permite planejamento adequado de treinamento conforme capacidade física;
        
        Relação direta com VO2máx;
        - Relação direta com a percepção subjetiva de esforço;
        
        Permite controlar os intervalos adequados entre as séries de treinamento;
        - Fácil medida;
        - Equipamento acessível e de fácil utilização.
        
        Negativos:
        
        Necesidade de possuir um frequencímetro para um controle preciso;
        - Influenciada pela temperatura ambiente e corporal;
        
        Influenciada por medicamentos, alimentos e nível de estresse;
        - Influenciada pelas horas de sono.
        
        Verificar situações de uso da FC reserva e da máxima
  - - - SNA Simpático: aceleram FC e aumenta a força de contração cardíaca, dilatação das artérias coronárias pela liberação de noradrenalina e redução do tônus vagal.
    - - Valores oscilam entre 50 a 100pbm;
        
        Atletas: média de 60bpm;
        
        Maratonistas e fundistas: 40bpm ou menos.
    - - Resposta antecipatória devido ao estímulo dos centros cardiorreguladores elevando a FC acima dos valores de repouso.
    - - Ideal: maior variação R-R e menor curva (baixa frequência Hz)
        
        A interpretação é identificar que os sistemas SNA simpático e parassimpático estão com respostas rápidas e eficientes no nodo sinusal e de atuação do nervo vagal(parassimpático) no coração.
      - Alta VFC: boa adaptação e mecanismos autônomos eficientes
  - - - DC Atletas (maratonistas)
        
        35 a 40L/min
      - DC sedentários
        
        18 a 25L/min
        
        DC em exercício máximo (estimulação simpática máxima)
  - - - Retorno venoso;
        
        Distensibilidade ventricular;
        
        Contratilidade;
        
        Pressão Aórtica.
  - - - FC;
        
        Viscosidade sanguínea;
        
        Volume sanguíneo.
        
        A PA média é determinada por
        
        Volume de sangue (ingestão ou perda de fluidos);
        
        Efetividade do coração como bomba (DC);
        
        Resistência do sistema ao fluxo de sangue (diâmetro das arteríolas);
        
        Distribuição relativa do sangue entre os vasos sanguíneos arteriais e venosos (diâmetro das veias).
        
        Tanto o treinamento aeróbico como de força possuem resposta hipotensiva após exercício, mas o de força é mais relevante.
- - - - Redução do estímulo simpático;
        
        Vasodilatação Periférica comprometida;
        
        Aumento do fluxo sanguíneo na pele;
        
        Transporte do calor do "core" para a pele por convecção;
        
        Aumento da temperatura da pele;
        
        Maior esforço cardiovascular;
        
        Menor quantidade de sangue no ventrículo na fase diastólica;
        
        VS > FC = DC;
        
        Redirecionamento do fluxo sanguíneo visceral para a pele e músculos;
        - Durante o exercício: contribui para o desenvolvimento de doenças ocasionadas pelo calor.
      - Doenças relacionadas ao calor
        
        Desidratação
        
        Redução do plasma sanguíneo;
        
        Redução do transporte de O2 e CO2;
        
        Redução do fluxo sanguíneo periférico;
        
        Redução do DC;
        
        Aumento da FC;
        
        Distúrbios hidroeletrolíticos;
        
        Taxa de transpiração reduzida;
        
        Alteração da termorregulação;
        
        Depleção do glicogênio muscular.
        
        Hiponatremia
        
        Desequilíbrio da concentração de Na e água corporal total
        
        Recomendações:
        
        Beber de 400 a 600mL de líquido cerca de 2 a 3h antes do exercício;
        
        Beber de 150 a 300mL de líquido cerca de 30min antes do exercício;
        
        No máximo ingerir 1L de água ao longo de intervalos de 15min durante ou após o exercício;
        
        Acrescentar uma pequena quantidade de Na ao líquido ingerido;
        
        Não restringir o sal na dieta;
        
        Incluir alguma glicose na bebida de reidratação para facilitar a captação intestinal de água.
      - Relacionado muito à temperatura e umidade
  - - - Termogênese (alimentação e tremores);
        
        Atividade muscular;
        
        Liberação hormonal (catecolaminas, glicocorticoides, tiroxina) relacionando ao aumento da TMB;
        
        Intensidade e Duração do exercício.
    - - Diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos, pele e extremidades;
        
        Manutenção da temperatura corporal;
        
        Aumento da incidência de lesões locais.
        
        Essa diminuição do fluxo sanguíneo do músculo ocorre pois se precisa de um fluxo no core, por exemplo, para manter a termorregulação, aí diminui performance.
- - - - Essencial para o crescimento normal:
        
        Estimula a síntese proteica;
        
        Crescimento longitudinal ósseo.
      - Quem treina produz mais GH durante o exercício que sedentários
  - - - Indivíduos destreinados possuem um aumento de produção muito grande desse hormônio. Em indivíduos treinados não há variação.
  - - - Indivíduos sedentários diminuem mais os níveis de insulina durante o exercício que os treinados.
      - Essa baixa dos níveis é necessária para poder entrar no metabolismo das gorduras.
  - - - Níveis altos estão associados à confiança, boa disposição, aumento da massa muscular, coração saudável, ereções fortes e libido saudável, ossos fortes e energia extra.
      - A partir de 50 anos a queda desse hormônio é maior em homens e mulheres. Recomenda-se o treinamento de força para manter os níveis e evitar a sarcopenia e a osteopenia.
- - - - Falta de ar
      - Elevação de PCO2 e H+ / fadiga dos músculos respiratórios
    - - Respiração excessiva antes do exercício
      - Diminuição de PCO2 e H+, aumento do pH, diminuição do impulso ventilatório
        
        O menor desejo de respirar e a capacidade de sustentar a respiração após a hiperventilação são decorrentes da descarga de CO2 e não do aumento de O2.
    - - Medidas:
        
        Identificar fatores desencadeantes da asma;
        
        Tomar o medicamento antes do esforço;
        
        Fazer aquecimento antes do exercício;
        
        Finalizar com exercício relaxante.
  - - - Aumento da VE;
        
        Hiperventilação;
        
        Redução no volume sanguíneo total associado a desidratação moderada;
        
        Aumento na concentração de Hb (média 2 dias);
        
        Aumento na quantidade de O2 (dL/sangue);
        
        Hemoconcentração (mesma quantidade de células vermelhas em um menor volume sanguíneo;
        
        Maior resistência ao fluxo sanguíneo;
        
        Aumento da FC.
        
        Aumento na quantidade de O2 e Hemoconcentração configuram vantagens em performance quando se retorna ao nível do mar e essas vantagens podem durar de 15 a 20 dias.
      - Mais comuns:
        
        Desidratação;
        
        Perda de peso;
        
        Distúrbios do sono.
    - - Competição em altitude
        
        Chegar 12 a 18 horas antes da competição; ou
        
        Treinar na mesma altitude do evento de 10 a 20 dias antes.
        
        Observação:
        
        Reduzir o treinamento em 40% do realizao ao nível do mar;
        
        Aumentar o treinamento no máximo até 75% do realizado ao nível do mar.