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RESISTENZA - Coggle Diagram
RESISTENZA
capacità di protrarre un’attività fisica
nel tempo senza che diminuisca l’intensità di lavoro.
Locale
Impiega una limitata parte della muscolatura
Specifica
capacità di eseguire un gesto specifico
Generale
Impiega l'apparato cardiorespiratorio e gran parte delle masse muscolari
Resistenza AEROBICA
combustione di glucidi e grassi, lavoro protratto per lungo tempo e basse tensioni muscolari
Resistenza ANAEROBICA
trasformazione dei substrati, assenza di ossigeno, meccanismo lattacido e tensioni muscolari di media intensità
durata
media
2'- 8'
breve
45''-120''
lunga
8'-3h
Fattori della resistenza
FISIOLOGICI
componenti centrali
capacità di trasportare ossigeno dai polmoni ai muscoli
componenti periferiche
capacità di distribuzione del sangue ai muscoli
TECNICI
PSICOLOGICI
Metodi di allenamento
continui
a ritmo variabile
fartlek /metodo intermittente
a ritmo progressivamente accelerato
a velocità costante
interrotti da pause
ripetizioni
circuit training
intervallati
Resistenza alla Velocità
capacità del muscolo di lavorare a lungo ad alte velocità
Resistenza alla Forza
capacità di opporsi alla fatica
effetti
a livello generale
al livello fisiologico
principi di allenamento
recupero attivo
curare il recupero
prima aumentare la quantità
i principianti devono usare il metodo continuo