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Hormèse - Coggle Diagram
Hormèse
apnée (hypoxie interminttente)
témoin oxygénation cellulaire
durée après expiration
avant inconfort
normal ~30s
bon ~40s
mauvais <20s
tolérance au CO_2
Bolt
stimule production
hormone EPO
Exposition volontaire
au froid ou au chaud
froid
Tumo (moines tibétains)
doivent réchauffer
une serviette mouillée
stimule vasomotricité
120000 km de réseau vasculaire
cascade neurohormonale
hormone PGC1-alpha
biosynthèse mitochondrie
production hormone croissance
transforme graisse blanche (cellulite) en graisse brune
production BDNF (neurones)
attention "adrenal fatigue"
si trop
burn-out
très chaud
sauna
ensemble des stress vertueux
qui ne dépassent pas nos capacités adaptatives
idée d'aller repousser ces limites
permet de retrouver
du confort dans l'inconfort
de la liberté dans la contrainte
ce qui ne nous détruit pas nous rend plus fort
hormèse émotionnelle
permet de retrouver
du confort dans l'inconfort
de la liberté dans la contrainte
résilience (Cyrulnik)
antifragilité
on ressort plus fort
nourrir bonne image de soi-même
curseurs
comment
repos après pour avoir bénéfice "rebond hormétique"
combien de temps
épigénétique
plus important que la génétique
permet de vieillir en bonne santé
sport à Haute intensité
court interval
HIIT / protocole Tabata
jeune intermittent
autophagie