Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Allgemeine Gesetzmäßigkeiten - Coggle Diagram
Allgemeine Gesetzmäßigkeiten
Qualitätsgesetz
kurze Belastung & hohe Intensität --> Kraft
längere Belastung & geringere Intensität --> Ausdauer
bei gleichen Erbanlagen --> verschiedene Anpassungen --> eineiige Zwillinge --> Kraft & Ausdauer --> unterschiedlicher Körperbau
Homöostase und Modell der Superkompensation
negative Anpassung --> Pause zu lang --> Leistungsniveau bildet sich zurück
bei Aussetzen des Trainings & nach Verletzungen --> Abnahme der Funktionsfähigkeit der Muskulatur
Geschwindigkeit der Wiederherstellungs- und Anpassungsprozesse abhängig von Trainingszustand, Leistungsniveau, Alter, Geschlecht, individuelle Faktoren
bei Spitzenathleten: schnelle Wiederherstellung, aber dafür schwer erreichbare Superkompensation
normalerweise: aerobes Ausdauertraining: nach 36 Stunden; Kraft- und Schnelligkeitstraining: nach 72 Stunden
Beschleunigung der Wiederherstellung und Superkompensation durch
Auslaufen
Ernährung
ausreichender Schlaf
aktive Erholung mit Muskelarbeit
Massage
Doping
Reizschwellengesetz
für Training der Maximalkraft: Reizschwelle bei
Untrainierten: 30%
Hochtrainierten: 70%, da bereits großer Teil der Anpassungsprozesse für Erhaltung des hohen LN notwendig ist
zu hohe Reize --> direkte Schädigung (Kreislaufkollaps) oder Absinken des LN
Trainingsreiz unter Reizschwelle --> keine Anpassung
Schutzmechanismen, die die Überbelastung verhindern
Mobilationsschwelle kann um 20% erhöht werden
Freude
Angst
Wut
Lust
Training
Doping
Verlauf der Leistungsentwicklung
bei Leistungssportlern: geringe Zunahme des Leistungszuwachses trotz hoher Belastungsreize
innerhalb 12 Wochen: schwer, aber ca. 1% Leistungszuwachs
bei Anfängern: selbst bei geringem Trainingsaufwand --> hoher Leistungszuwachs
innerhalb 12 Wochen: 10-20% Leistungszuwachs möglich
schwerer Grad zwischen positiver & negativer Anpassung --> Warnung vor Übertraining (Organismus überfordert)
Leistungszuwachs verläuft nicht linear
Anpassungsfestigkeit
Training der Maximalkraft
Gruppe 1
22 Wochen tägliches Training --> Kraft um 95% steigern
bei Trainingspause: schneller Rückgang des LN
Gruppe 2
wöchentliches Training über längeren Zeitraum
bei Trainingspause: langsamer Rückgang des LN
langsamer Aufbau des Leistungsniveaus --> als stabilere Leistungsgrundlage; vor allem beim Trainingsrückstand
Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit
Abhängigkeit von Alter
Gründe für die Abnahme
hormonelle Veränderungen --> Bildung von Sexual- und Wachstumshormonen geht mit dem Alter zurück
Training im Kindes- und Jugendalter
als Basis: Training aller konditioneller & koordinativer Fähigkeiten (besonders gut trainierbar)
Einschränkungen
Verhindern intensiver Kraftbelastungen --> Bewegungsapparat noch nicht vollständig entwickelt; hohe mechanische Belastungen führen zu Verletzungen & Dauerschäden; geringe Zunahme des Muskelquerschnitts aufgrund geringer Konzentration von Sexualhormonen
Energiestoffwechsel für anaerobe Energiebereitstellung ist erst gegen Ende der Pubertät vollständig entwickelt; ansonsten treten beim Training anaerober Belastungen viele Stresshormone auf --> solche Belastungen nur von kurzer Dauer + selten
Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit --> Leistungsfähigkeit nimmt mit Mitte des dritten Lebensjahrzent ab
Schnelligkeit --> schwer trainierbar
Ausdauer & Kraft --> gut trainierbar
Beweglichkeit mit 5 Jahren am größten
Koordination: Anstieg bis zum 20 Lebensjahr --> dann 20-30 Jahre gleicher Leistungsstand --> mit 50 Jahren Sinken
Abhängigkeit von Geschlecht
bei relativer VO2 max & Relativkraft --> 15-20% geringere Leistungsfähigkeit der Frauen
speziell in Pubertät durch Hormone große Unterschiede
Kraft & Ausdauer --> beim Mann besser trainierbar, höheres Körpergewicht + größerer Muskelanteil am Körpergesamtgewicht + größere Blutmenge + Größe
Beweglichkeit - bei Frauen besser
Koordination - bei beiden Geschlechtern gleich
andere Faktoren
Umweltfaktoren
Veranlagung - Muskelfaserzusammensetzung
Sozialisation