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游泳四式
班級：一年丙班
座號：24
姓名：彭毓琳 - Coggle Diagram
游泳四式
班級：一年丙班
座號：24
姓名：彭毓琳
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蛙式
介紹
蛙泳（又稱蛙式、俯泳、胸泳）是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢。 與爬泳與仰泳不同，這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上不明物體。 蛙泳方便游泳者有充裕的時間調整速度，觀察距離，依自己的節奏游。 蛙泳必需手與腳與呼吸配合，划水前進。
動作要領
蛙泳必需手與腳與呼吸配合，划水前進。手是先五指微張約3~8mm，向前伸直，手向外張划轉一圈回到胸前，再恢復前伸動作。在手划到靠近胸前之時，抬頭出水面以嘴吸口氣，再潛入水中。手部動作前伸後約一到三秒，再做腳部划水動作。腳部的動作是兩腿略分，向前屈膝，腳跟與腳掌平行，後蹬，收腿，讓身體向前划行，如此配合連續動作。
自由式
介紹
又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。 游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。
動作要領
自由式競賽選手可以用任何未受管制的姿勢，如捷泳、狗爬式游泳或側泳。單項自由式競賽選手可以選擇官方管制的姿勢（蛙泳、蝶泳、仰泳）。混合泳競賽的自由式部分，選手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。幾乎所有自由式選手選用捷泳，因為其速度較快。較低等級的自由式競賽常見游泳員使用非捷泳姿勢。奧運會裡，捷泳幾乎是唯一的自由式姿勢。
基本動作： 自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。
仰式
介紹
仰臥於水面的游泳姿勢，是被國際泳聯設定規則的泳姿。 主要有「反爬泳」和「反蛙泳」，「反爬泳」因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。 仰式時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。 在游泳比賽中，唯仰式須要運動員在水裏開始，其它泳式都容許跳水起步。
動作要領
仰式時，身體平直地仰臥於水中，頭和肩膀略高於臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處於較高的位置。頭在仰式中起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放鬆，水位於耳際。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂划水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉動的角度不超過45度。
仰式腿部動作起平衡穩定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關節彎曲角度比爬泳稍大，通常稱「上踢下壓」。