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游泳四式 - Coggle Diagram

- - - - 1;雙腿開始向上提，膝蓋須伸直放鬆，上提動作不會產生前進力。
      - 2、雙腿抬至頂點，膝蓋開始彎曲，臀部開始下沉，大腿準備帶動小腿向下踢。
      - 3、雙腿開始加速向下踢，腳掌接近水面，有助小腿、足背潑水有力，此時臀部下沉到達最低點。
      - 4、膝蓋彎曲達80~90度時，雙腿用力撥動，小腿及足背開始向下向後踢。
      - 5、腿部下撥至膝蓋伸直位置，臀部上升至水平位置，大腿準備開始向上反撥。
      - 6、當腿、膝關節、小腿撥至一直線時，立即配合臀部、腰部的肌力，開始向上抬腿動作。
- - - - 雙手打直、手指併攏、指尖朝前
      - 轉動手掌、手肘向兩邊撐開
      - 手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面
      - 划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟
- - - - 轉肩轉頭換氣
      - 手臂划水
      - 雙腿踢打
      - 身體浮水位置