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關係黑洞, 擺脫漫無目的的焦慮， 練習「找到自己的安全感」 - Coggle Diagram
關係黑洞
修復家庭
如何改變
找出真正的恐懼
找出產生劇烈情緒的事並寫下
問自己為什麼我會這麼難過/生氣/焦慮
改變因應方式
意識到「習慣性反射動作」是什麼
深呼吸、停一下、不要馬上反應
重視並表達自己的感受與需求
練習相信：自己是值得被愛的
成為一個自己也會喜歡的人
憤怒只會更疏遠(例)
憤怒的功能
保護自己、威懾他人
原級情緒
真實感受(受傷而不安)
次級情緒
憤怒(使自尊感上升)
否認真實感受
連自己都忘記最真實的自己
統稱 討愛的父母們
缺乏安全感、對自己沒自信
需要他人以無條件的愛，讓自己覺得被愛
情緒界線模糊(例)
認為「你心情不好，是我的錯」
雖然在意，卻用生氣控制的方式
不安全感如何影響家庭
不能讓小孩當小孩的父母(例)
認為被虧待、需要被看重
用任性的方式討愛
不能讓小孩長大成人的父母(例)
孩子長大沒那麼聽話
感覺到失去對孩子的掌控
修復愛情
情緒界線
在情緒上找出自己不能被別人侵犯的「範圍」
他的情緒，是他的責任，不是我的責任
過度承擔責任，反而更難理解對方心情
為什麼有不安全感？是我的錯嗎？
源自創傷經驗
不一定是你的錯
關係中的不安全感(例)
焦慮型
需要確認感受與關係、想講清楚
如何解決
相信自己的價值
相信這段關係
另一半：劃定情緒界線
迴避型
不習慣表達與求助、逃避
如何解決
說出自己的感受
另一半：給對方時間與空間
相愛容易相處難？
彼此都在不安全感中遍體鱗傷
關係中的黑洞─不安全感
情緒勒索
吸走愛與信任
找回安全感、修復關係
修復自己
(學習愛自己)
過度在意他人評價
自我懷疑
他們這樣對我
是我的錯嗎
取決於他們是怎樣的人
如何改變
建立情緒界線
停
離開現場
看
覺察情緒
應
因應策略(有意識)
害怕讓別人失望
自我懲罰、自我否定
在他人感受與自我感受中搖擺不定
責備挫折的自己
如何改變
呼吸(平靜)
覺察(想法與情緒)
打破自我懲罰
覺得事情永遠沒有轉機
沮喪、羞愧、憂鬱
如何改變
接納自己情緒、不批評
認清自我否定的話都是假的
召喚護法(小卡、朋友)
給一點幽默感
害怕感覺脆弱
情緒隔離
盔甲
你很好，但我沒辦法接近你
如何改變
書寫或找一個伴
誠實說或寫你的情緒
接納自己的情緒
停止責備自己
這件事不是你的錯
最不希望發生這件事的人
擺脫漫無目的的焦慮，
練習「找到自己的安全感」