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游泳四式 - Coggle Diagram
游泳四式
蛙式
比較
划手
左右手同時胸前劃圈
換氣
每個循環一次
腿部
雙腿收合蹬出
循環配合
一下手、一下腳
划到胸前抱水時不可停頓
腳動作一致，收腿需慢，蹬夾腿要快而用力
抓水動作必做搖櫓狀
用腰力以使身體波浪式前進
踢腿時-小腿向臀部收成約90°後
再做分腿及蹬夾腿動作，雙腿向中間畫半圓
划水路線如心臟型
蝶式
比較
划手
雙腿併合下踢
換氣
需要時抬頭
腿部
雙腿併合下踢
循環動作
一下手、兩下腳
雙手作鑰孔式划水
在一次划水兩次踢水中
踢水動作任的大小均無妨
蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰
海豚式踢水時
只用小腿之下半部及
腳掌做向下壓推動作
動作開始
頭比手略早插入水中
以帶動整個動作
仰式
比較
划手
左右手輪流劃圈
換氣
需要時
腿部
左右腳輪流上踢
循環配合
兩下手、兩至六下腳
手腳配合以六拍式踢水+左右各划水一次
提臂時，一手臂提到胸前，帶動全身用力
呼吸時-下顎微收
一手划水時吸氣
另一手划水時吐氣
踢水時，膝部不可露出水面
向上踢用力，向下踢放鬆
技巧
換氣-嘴巴吸氣 鼻子吐氣
仰式-腹部貼於水面
自由式-身體打直
自由式(捷泳)
最符合人體工學的
游泳方式，因此
它游起來最快
短距離-六拍式踢水
長距離-二拍式踢水
換氣時，臉貼水側轉，只轉身不抬身
臂部必保持高肘
入水時身體成一直線
在身與肩之間範圍入水
臂部划水用力
踢水時向下用力提起放鬆
以髖關節為軸
大腿帶動小腿打水
雙足腳尖往下拉
呈內八字
比較
划手
左右手輪流劃圈
換氣
需要時轉肩擰頭
腿部
左右腳輪流下踢
循環配合
兩下手、兩至六下腳
心得
這次藉由游泳四式的心製圖
讓我重新審視自己對於游泳的瞭解
上網查詢相關資料
也得知了更多游泳的技巧
在游泳課時，也試著照著技巧練習
提升了更多的學習成效