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游泳四式 : - Coggle Diagram
游泳四式 :
方法
兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：
一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
練習法：
水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
四、水中滑行打水練習：
吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
漩法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
教學要領：
一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水。
三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。
一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸。
歷史
游泳技術
身體動作
仰式時，身體平直地仰臥於水中，頭和肩膀略高於臀。
出發
身體在水中面對池壁，兩手可正握或側握出發台上的拉杆，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低於水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸於水中。
轉身
仰式的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰式轉身標誌先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯臥。
速度
仰式的速度和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發台起跳，因此在短距游泳記錄上比仰式快，而200米以上仰式會用時更少。
1900年在巴黎舉行的夏季奧運會首見二百米仰式比賽，現在賽程一般分為五十米，一百米，和二百米。
自由式
捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快。
游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水。
蛙泳
蛙泳（又称蛙式、俯泳、胸泳）是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势。
蛙泳必需手与脚与呼吸配合，划水前进。
仰泳
仰式，仰臥於水面的游泳姿勢，是被國際泳聯設定規則的泳姿。
仰式時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。
蝶泳
蝶泳又名蝶式，或稱海豚泳，是由蛙泳演變而來的。
歷史
蝶式出現在西元1933年，美國人亨利·米爾斯在布魯克林的青年總會比賽中，首先採用兩臂從空中移向前方，腳做蛙泳踢水的動作。
國際泳聯對蝶泳的規定
自出發及每次轉身後之第一次劃臂起，身體必須保持俯臥姿勢。
兩臂必須在水面上同時向前擺動，同時在水下向後划水。
雙腿打水動作必須同時一致，兩腿或兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動作，不允許蹬蛙泳腿。
游泳技術
蝶泳時，兩臂要對稱得向後划水然後提出水面在空中前擺，身體俯臥，兩肩與水面平行。
兩臂在頭前入水，同時向後划水。手掌先入水，然後是小臂、大臂。
傷害防護
蝶泳容易造成運動傷害，應盡量保持姿勢正確，要避免蝶泳的運動傷害。
重點在不要用盡全力來游，因為蝶式需要比較大的力量，稍一不慎便會用力過度，傷害有肩部肌肉拉傷和背腰部的肌肉拉傷。