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¿Que pasa si dormimos mal? - Coggle Diagram
¿Que pasa si dormimos mal?
Consecuencias de no dormir 8 horas
Es mas dificil concentrarse
Es mas dificil Aprender
Es mas dificil Recordar
Empeora el rendimiento
Disminuye el reflejo
Consecuencias de dormir mas de 8 horas
Incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
Afecta la Concentracion
Afecta la correcta actividd del cerebro
Consecuencias fisicas de no dormir
Las líneas de expresión y las arrugas se incrementan en un 45%
El número de manchas aumenta en un 13%, y un 7% su visibilidad
La acumulación de porfirinas (bacterias en la piel) aumenta en un 16%
Las rojeces se pronuncian un 8% y las manchas oscuras, un 11%
Insomnio
La alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio. Las causas abarcan el desfase horario por los viajes a través de varias zonas horarias, el trabajo en turnos de tarde o de mañana, o el cambio de turno con frecuencia. Malos hábitos de sueño.
Consecuencias:
Peor desempeño en el trabajo o en la escuela.
Disminución del tiempo de reacción al conducir y un mayor riesgo de accidentes.
Trastornos de salud mental, como depresión, un trastorno de ansiedad o abuso de sustancias.
Causas comunes
Estres
Viajes
Malos habitos
Recomendaciones
recomendaciones
Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
Evite las siestas después de las 3 p.m.
Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
Evite la nicotina por completo.
Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
¿Que pasa si no dormimos?
Si no se duerme lo suficiente, se acumula toda esa ansiedad. Además de acumular estrés y ansiedad, no descansar las horas necesarias también afecta al estado de ánimo y aumenta las posibilidades de sufrir depresión. Dormir poco debilita el sistema inmunológico: las defensas bajan y nos volvemos más débiles.
Malos habitos que afectan el sueño
Yoga antes de dormir
Ejercicio en exceso antes de dormir
Comer muy pesado
Preocupaciones
Estres
Mucho calor
Ver el telofono
Beber alcohol
Beber cafe