Je vis les choses en conscience : Je mange en me concentrant sur les sensations, Je sens les odeurs, je regarde les détails, les couleurs, je touche la texture, je ressens le poids. J'écoute les sons.
Et j'intègre ce que je viens de vivre sur le rythme de ma respiration (j'intègre sur l'inspiration, et je diffuse le sentiment positif sur le souffle dans tout mon corps)