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如何增進心理健康 - Coggle Diagram
如何增進心理健康
增進心理健康好方法
保持規律作息
充足的睡眠
作息正常
均衡飲食
攝取六大類食物
少吃刺激性食物
少吃含逃過高食物
多從事戶外休閒活動
幫助紓解壓力
多吸取芬多精
建立運動習慣
促進荷爾蒙
提高抗壓性
參與團體活動
多出外走走
認識新朋友
尋求協助
情緒調適
正向思維
不要壓抑情緒
與自己對話
抗壓策略
勇敢面對壓力
寫日記
妥善分配時間
分為重要及不重要
急迫或不急迫
翻轉想法 正向思考
保持正向思考
不要負面思考
正向思考ABCDE
A 不愉快事件
B 信念
C 後果
D 反駁
E 激勵
學習放鬆自己
運動
釋放腦內化學物質，讓人感到快樂
增加氧氣供應，讓思考清晰
放鬆
緩慢心跳
降低血壓
減輕焦慮
壓力來源分析
整體壓力分數
20分以下
適度的壓力
20~40分
略大的壓力
40分以上
強大的壓力
主要壓力來源
個人
經濟
家庭
課業
同儕
愛情