如何增進心理健康

保持心理健康

增進心理健康

解決心理問題

少喝咖啡

冥想

保持充足睡眠

曬太陽

研究指出,睡眠不足會導致壓力增加,而且通常會使人感到比較飢餓,情緒不穩。並且,人類確實能夠在睡眠中,解決日常生活所遭遇到的問題,作夢本身的目的之一,可能就是幫助人解決在醒著的時候所面臨的難題。

每天喝超過4杯的咖啡(大約400毫克的咖啡因),可能會引發副作用,例如:坐立不安、易怒、心跳加速和神經質等,也可能產生失眠、顫抖、痙攣等問題。

冥想是協助人們排除不斷反覆的負面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助於減少焦慮和憂鬱,同時冥想還可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜,進而幫助心理情緒的穩定。

沐浴在陽光下可使人體產生維他命D,這種維他命與心理健康有關。研究顯示人體的維他命D若不足,可能會產生心理健康問題。

看開點

學習如何紓解壓力

找人談一談

放鬆一點

休個假,或是問別人是如何放鬆自己的,跟著做會有意想不到的效果喔!

當你覺得壓力越來越大時,你不妨和你的家人、好朋友或當事人聊一聊你所困擾
的事,說不定會有更好的結果出現!

凡事別想太多後果,也別定一些老是讓自己達不到的目標,加重自己的挫折感!


適當的壓力可以是成功的助力,但壓力過多會影響個人正常的作息,隨時地紓解壓力,以更多元化的方式及態度,


面對週遭的壓力事件,使這種生命成長的阻力,成為自我實現的助力。

集體心理治療

家庭心理治療

個別心理治療

治療師採取家庭會談的方式,建立良好的家庭心理氣氛與家庭成員之間的心理相容,家庭成員共同努力使得來訪者適應家庭生活。在家庭心理治療時,必要的家庭成員都要參加。

把有相同問題的人聚集起來一起進行治療,主要治療方式是講課、活動與討論,

與患者進行談話形式的治療。了解疾病發生的過程與特點,幫助來訪者掌握自己疾病的情況。對疾病有正確的認識,消除緊張不安的情緒,接受治療師提出的治療措施,並與治療師員合作,與疾病作鬥爭。個別心理治療是一種普遍應用的心理治療方式。

心得:
經過這次的心智圖,我知道了增進心理健康的方法,其中就有如何解決心理問題的方法與如何保持心理健康的方法。而我認為在未來,這次製作心智圖的內容是可以在未來中應用的