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CONCENTRAÇÃO INABALÁVEL - HACKS PRÁTICOS PARA O DIA A DIA - Coggle Diagram
CONCENTRAÇÃO INABALÁVEL - HACKS PRÁTICOS PARA O DIA A DIA
Introdução
Assistir os módulos anteriores
Vamos ver a prática
Vida pessoal
Profissional
Estudos
Hack é como uma caixa de ferramenta
Aulas curtas
Hack #1 - Comece o Dia com o Pé Direito
Regra 90-10
10% do que acontece no dia pode influenciar 90% do resultado
Tenha uma lista de tarefas
Fazer a lista no dia anterior
Crie uma "Big Win"
Tem um propósito bem definido
Que se fizer no dia, já valeu
Defina recompensa
Coisa simples, mas prazerosa
Entenda seu ciclo durante o dia
Quando é mais produtivo
Hack #2 - A Regra dos 5
É muito simples
Ajuda a vencer os pensamentos
Eu mereço
Não vou conseguir
Depois eu faço
Estou cansado
Força de vontade
1.Saber o que tem que fazer
Decidir fazer
Agir
Contar até 5...
Livro: O poder dos 5 segundos
Mel Robbins
Hack #3 - Tome Medidas Drásticas
Para garantir que tenha a concentração
Não cair na sedução das distrações
Nâo existe multi-tarefa
É um mito quem diz que consegue ser multi-tarefa
Medidas
Remova (racionamente) as distrações
Crie um esforço entre a concentração e a distração
Tenha um padrinho
Hack #4 - Ativando a Concentração com Música
Depende da música pra ajudar
3 maneiras de uso
Modulagem
Onda Alfa
Onda Beta
Onda Theta
Onda Delta
Responsável pela concentração e foco
Pode usar durante a tarefa
Ancoragem
Concentração primária
Motivação
Música preferida
Banda preferida
É usada só antes de executar a tarefa
Filtragem
Filtra gatilho interno e externo
Pode usar durante a tarefa
Hack #5 - Estabeleça Ciclos
A cada 20 minutos
Pausa curta (1 ou 2 minutos)
Foque na respiração
Alongue-se
Tome uma água
A cada 60 ou 90 minutos
Pausa de 10 a 20 minutos
Faça uma pequena caminhada
Evite tarefas cognitivas
Hack #6 - Série de Exercícios Fortalecedores da Concentração
Fazer na rotina diária, mas não no momento de maior concentração
Ter repetição para fortalecer as sinapses neurais
Não tem limite de tempo
Exercício 1
Conte de 100 até 1
Pulando 3 números
Exercício 2
Pegue um objeto
Foque somente nele
Foque por 3 minutos
Anote quando distrair
Exercício 3
Quando estiver na rua
Procure carros
Com a mesma cor ou modelo
Exercício 4
Mude sua rotina
Escolha outro caminho
Troque de mão
O Plano de Ação
Conhecimento sem ação é vazio
Pelos próximos 14 dias
Trabalhe os pilares da concentração
Faça os exercícios fortalecedores da concentração (todos os dias)
Aplique os hacks em suas tarefas
Ação contínua...