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Actividad física en el sistema muscular
Composición del sistema muscular
Músculo cardíaco
Músculo esquelético
Músculo visceral
¿Qué es el sistema muscular?
El responsable del movimiento del cuerpo humano
700 músculos
Un músculo siempre está situado entre dos huesos
¿Cuánto ejercicio y cómo lo debemos hacer?
Caminar al menos 5 días a la semana
Hacer fortalecer, flexibilizar el músculo por 2 o 3 días que no sean consecutivos
Levantar brazos por encima de la cabeza, 8-15 veces al día
Levantamiento lateral de los brazos por 8-15 veces al día
Flexionar los brazos 8-15 veces al día
Levantarse de una silla sin ayuda de manos por 8-15 veces al día
Flexionar rodillas por 8-15 veces al día
Levantar las piernas hacia los lados por 8-15 veces al día
Efecto
Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas.
Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas musculares.
Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular.
Previene la pérdida de masa muscular y mantiene nuestro cuerpo fuerte y sano.
Disminuye riesgo de lesión muscular y mejora su capacidad de recuperación tras un esfuerzo.
En esfuerzos demasiados exigentes, pueden provocar desgarres del músculo.
Una persona es capaz de levantar un máximo de 8-12 veces es el más eficaz para aumentar el volumen de masa muscular
¿Qué es el ejercicio?
Actividad física que nos mantiene saludables
Mediante movimientos corporales, que son repetitivos para un fin
XAVIER INAPANTA
C. (2020, 22 diciembre). Sistema muscular: funciones, partes y enfermedades (con imágenes) | Saberimagenes.com. Saber Imágenes | Todo en imágenes, frases e información.
https://saberimagenes.com/sistema-muscular/
Guzmán, A. (2015). Efectos del ejercicio en el sistema muscular. SlideShare.
https://es.slideshare.net/Guzmansito10/efectos-del-ejercicio-en-el-sistema-muscular
Ejercicios de fortalecimiento muscular | En buena edad. (s. f.). En buena edad.
https://www.enbuenaedad.es/inicio/salud/actividad_fisica/ejercicios_de_fortalecimiento_muscular#:%7E:text=Cuando%20hacemos%20ejercicio%20f%C3%ADsico%20lo,o%203%20d%C3%ADas%20no%20consecutivos
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Ortiz, N. (2015). EFECTOS DEL EJERCICIO EN EL ORGANISMO. SlideShare.
https://es.slideshare.net/NancyOrtiz18/efectos-del-ejercicio-en-el-organismo
