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如何增進心理健康 - Coggle Diagram
如何增進心理健康
增進心理健康
嘗試新事物
嘗試新事物可以讓自己分心，專注在其他事物上，而不是不順心的事情。再加上可以打破自己原有的生活模式。
有時心情不佳，是因為自己原有習慣的生活模式被打破，讓自己有失去、不習慣的感覺。
養成運動習慣
運動時可以促進多巴胺分泌，多巴胺俗稱快樂賀爾蒙，可以讓人產生愉悅與幸福感。
運動有很多種，有氧運動、有氧運動、飛輪、團體運動
練習冥想
學習讓自己放寬心，每天找一段時間，靜靜坐著，任由自己的思緒飄動，而不讓自己的心情所受影響
這是一段自己不要想著任何事情的時間，你的心靈是屬於自己的，不受外界干擾
幫助他人
憂鬱時往往是自己身陷情緒之中，看到需要幫助的人，了解自己擁有給予的力量，擁有改變他人生命的力量，能讓自己的心靈勇敢起來！
人類在助人後的那種快樂體驗可能源於這種基因引起的受體對多巴胺接受的增強。
練習正向思考
每一件事情都有正反兩面，與其都看到負面之處，在遇到不開心的事情時，先想其帶來的正面幫助，想想也就寬心了！
先想其帶來的正面幫助，想想也就寬心了！
保持心理健康的方法
保持充足睡眠
睡眠不足會導致壓力增加，通常會使人感到飢餓，情緒不穩
適當運動能提升睡眠質量。
靜坐冥想
靜坐冥想是一門用心追尋的領域，冥想是協助人們排除不斷反覆的負面思想的方法
通過內觀靜坐，專注於審視自己的內心和想法與及觀察自身的感受和周遭的情況。
少喝咖啡
每天喝超過4杯，有可能會引發副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速等，也有可能會失眠、顫抖等問題
為了避免成為咖啡因的奴隸，不妨開始練習戒斷咖啡因。好消息是，咖啡比起酒精或藥物更易戒斷，可以嘗試喝低咖啡因的茶飲來慢慢戒除
運動
團體運動
能讓心情變好的運動排行第一
團隊運動是參與的運動員都互相合作以達成共同目標的運動。
飛輪或自行車
能讓心情變好的運動排行第二
騎車是指出於休閒活動、體能鍛煉、體育運動等目的去使用自行車。
有氧運動或健身房
能讓心情變好的運動排行第三
有氧運動是指長時間、有節奏、會令心率上升的大肌肉運動
解決心理上的問題
放鬆一下
問別人是怎麼放鬆的，假日好好的放鬆
增進問題解決的能力
固定解決問題的方法，對於適應先帶變化快的生活之幫助以很有限
保持彈性的面對生活，隨時學習新的問題解決
找人談一談
當你覺得壓力越來越大，不仿和家人、好朋友或當事人聊一聊你所困擾