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B6: Ruhen und Schlafen, :red_flag:Tipps für den erholsamen Schlaf, :!!…
B6: Ruhen und Schlafen
:checkered_flag:Bedeutung für den Menschen
Schlaf ist Lebensnotwendig
wichtig für die Erholung & Aufbau des Körpers
ermöglicht die Regeneration von Kräften
ein physiologischer Prozess
Zellerneuerung werden stattfinden
Der Mensch kann einige Woche ohne Nahrung leben, jedoch nur wenige Tage ohne Schlaf
:!:zu wenig Schlaf treten:
Müdigkeit
Sekundenschlaf
Konzentrationsschwierigkeiten
schlecht gelaunt
gereizt reagiert
:!:Langzeit Schlafentzug führt zu
Gewichtszunahme
Psychosen Erkrankungen bis hin zum Tod
:silhouette:Veränderung des Schlafs im Alter
In der Nacht längere Wach-Phasen, dafür Mittagschlafen
Anteil der tief Schlafphasen nimmt ab
Oberflächen Schlaf
Schlaf wird Störungsanfälliger und Lärmempfindlicher
Schlafmuster ändert sich
verminderte Ausschüttung des Melatonins
Änderung des gewohnten Schlafverhaltens
:star:Schlafdauer vom Alter
Säugling (16h)
Kleinkind (11-13h)
Schulkind (10h)
Jugendliche (9h)
Erwachsene (8h)
Betagte (7h)
:warning:Beobachtung des Schlafes
Atmung
Körperhaltung
Schlafdauer
Zeitpunkt des einschlafens
individuelle Einschätzung der Schlafqualität
:check:Schlafphasen
Einschlafphase
Dämmerzustand zwischen Wachsein und leichtem Schlaf
langsame, rollende Augenbewegungen
Leichter Schlaf
Das Bewusstsein ist ausgeschaltet
Augen bewegen sich nicht mehr
tiefer Muskeltonus
beginnender Tiefschlaf
Delta Schlaf
Augen still
beginnt 30minuten nach Einschlafen
Tiefschlaf
tiefste Phase erreicht
schlaft wie ein Stein
Hirnströme werden langsamer
Atmung+Puls verlangsam
BD sink
REM-Schlaf
Orthoxer Schlaf
Eine Art leicht Schlaf mit raschen Augen Bewegungen unter den Liedern
Der Mensch träumt und schwer wachbar
Muskeltonus stark erniedrigt
:explode:Quantitative Bewusstseinstörung
Benommenheit
leichte Form der Bewusstseinstörung
kann örtlich & zeitlich desorientiert sein
befehle werden verlangsamt ausgeführt
Somnolenz
apathisch, stark verlangsamt
abnorme Schläfrigkeit
durch lautes Ansprechen oder anfassen weckbar
sprache: lallen & murmeln
Sopor
schlafähnlicher Zustand
nur mit Mühe weckbar wie Schütteln
Atmung langsam
Koma
Bewusstlosigkeit
nicht mehr weckbar
keine Reaktion ablesbar
Wachkoma
je nach Verletzungen der Pupillenreflexe zeigen
scheint wach zu sein, zeigt jedoch keine Reaktionen auf Reize
Beobachtete Handlungen sind meist zufällig
Bedeutung: äussern sich als Minderung der Wachheit
:recycle:Wichtige Fachwörter
Vigilanz
Wachheit
Insomnie
Ein&Durchschlafstörung
Schlaflosigkeit
Dyssomnie
abweichendes Schalfverhalten
Parasomnie
Störungen des Schlafs durch Schlafwandeln, Nykturie, Alpträume
Qualitative Bewusstseinstörung
Bedeutung: zeigen typische veränderte Bewusstseininhalte wie Halluzinationen
nur einzelne Bewusstseinsfunktionen eingeschränkt
:red_flag:Tipps für den erholsamen Schlaf
Schlafbedarf berücksicktigen
sehr individuell
Regelmässige Schlafzeiten & Einschlafrituale einhalten
für die Stabilität des Schlaf-Wach-Rythmus
Leichte Abendmahlzeiten einnehmen
Körper ist sonst mit Verdauen beschäftig
Verzicht auf Alkohol, Koffein stattdessen Milch mit Honig, oder Stückchen Schoggi
Sorotonin-vorstufe beruhigenwirkend
Einen Abendspaziergang machen
Bewegung wirkend schlaffördernd
Rauchen stimuliert
Nikotin aktiviert Adrenalin
:!!:Schlafhormon: Melatonin
:!:Gesamtschlafenszeit: Summe des Nachtschlafs und Tagesschlafs
:!:1-4 Phasen: Non-REM 5 Phase: REM