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一年丙班 29號 黃詠盛 如何增進心理健康 心智圖 - Coggle Diagram
一年丙班 29號 黃詠盛
如何增進心理健康
心智圖
日常生活作息
多曬曬太陽
曬太陽可以減少輕度憂鬱症，也會降低罹癌風險，建議不超過15~20分鐘，
休閒活動
多出去走走散散心，心情自然會好一點，讓心中不會再想其他事情。
睡眠時間
有充足的睡眠就不會感到疲倦，會一直想睡，所以要適當的睡眠習慣。
建立正確的觀念
多往正向恩考，不要在往負面方面去想。
早、午、晚餐都要吃
每天一定要吃早午、晚、餐，太餓會傷身，沒吃會積到一定時間，在暴飲暴食。
飲食習慣
不吃太多的糖
過多的糖分會使人發胖，日漸增加會產生很多疾病，更可能引發糖尿病。
天天五蔬果
每天飲食適量的蔬菜水果，盡量達成攝取目標，不然會產生營養不良的問題。
少喝咖啡
咖啡會吸附血液中的鐵離子，降低身體的含氧量、心悸、失眠、胃酸分泌過度等後遺症反而傷身。
多吃蔬菜少吃肉
攝取過多的肉會使人體體重逐漸增加，產生疾病，多攝取蔬菜能改善「便秘」的問題。
增進心理健康
增進身體健康
每天要注意自己的身體健康，一旦出現任何問題，要立刻就醫，積太多會造成心理負擔，而造成心理問題
接納自己
勇於接納自己，不管自己長的怎樣，「每個人都有他自己的缺陷」，沒有人是完美的。
接受失敗
勇於挑戰，不因為失敗而讓自己陷入失敗的低潮，多嘗試看看一定有成功的一次。
培養好的態度
有好的態度別人就會覺得你很好，會贊同你，會覺得自己怎麼那麼厲害，不要看不起自己。
與同儕建立關係
可以和同儕之間達成好的關係，提升人際互動，並提供心理支持、生活日常分享等。
適當的抒發壓力
學習生理調理
身體的健康，日常的作息，生理的放鬆，這樣身體就不會有負擔了。
樂觀的成長
樂觀的看待自己的成長，不讓青春不留白。
放鬆自己
放鬆能舒緩自己的身體狀況，減少負面事情產生