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柔軟度二甲38鄭嘉揚 - Coggle Diagram
柔軟度二甲38鄭嘉揚
訓練的好處
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
影響因素
好的
活動自如、體態優美
不好的
關節活動範圍會受到限制
肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造
訓練動作
1採站姿，雙手放在椅背上或扶著牆上，雙腳略與肩同寬
2先吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度
3維持30到60秒伸展時間，感覺肩膀、背部肌肉延伸
訓練方式
基礎
進行熱身運動
拉筋、拉伸、伸展
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
中階
透過瑜伽訓練
訓練呼吸技巧
針對特定肌群
定義
指單一關節或一連續關節的活動範圍，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。
心得
做完這次的柔軟度心智圖後，讓我知道柔軟度對人體的影響，像我以前學游泳體能課時，都會特別去拉筋，因此那時候筋特別軟，現在沒做都變很硬，還有聽說柔軟度越軟的人會比較長壽，而柔軟度好的人也比較不會身體出現酸痛，這些東西讓我發現柔軟度的中要性。