Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ACTIVIDAD FÍSICA, Recomendaciones, image, image - Coggle Diagram

- - - - Entrenamientos
      - Competencias
      - Reglamente
  - - - Estructurado
      - Repetitivo
      - Planificado
- - - - Reducción de la grasa corporal
        
        Perfil favorable de riesgo de enefermedades cardiovasculares y metabólicas
        
        Mayor médula ósea
        
        Menor presencia de sítnomas de depresión
        
        Mejora de la forma física (tanto de las funciones cardiorrespiratorias como de la fuerza muscular)
  - - - Mortalidad
        
        Cardiopatía coronaria
        
        Hipertensión
        
        Accidente cerebrovascular
        
        Diabetes tipo 2
        
        Cancer de colon y de mama
        
        1 more item...
- - - - Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
        
        1.- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
        
        2.- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
        
        3.-La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
  - - - Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
        
        1.-Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
        
        2.- La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
        
        3.- Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
        
        4.-Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
        
        5.- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
        
        1 more item...
  - - - 1.- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
        
        2.-La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
        
        3.- Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
        
        4.-Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.