A terhelés alapkérdései:

click to edit

click to edit

A terhelés jelentősége:
A rendszeres mozgásnak (rendszeresen, tervszerűen végzett fizikai aktivitás) bizonyítottan kedvező hatása van nemcsak a szomatikus, de a pszichikus fejlődésre is.


A külső ingerek (környezeti vagy mozgásingerek) és a hatásukra létrejövő úgynevezett belső ingerek (a szervezet fiziológiai és pszichikai reakciói, változásai) által kiváltott hatás. Segíti a gyermek motorikus teljesítményének növelését, a mozgásos cselekvések elsajátíttatását.

A terhelés összetevői azok, amelyek segítségével szabályozható a gyermekek szervezetének az igénybevétele.

A gyakorlatanyagot és annak valamennyi terhelési összetevőjét (külső terhelés) a gyermekek életkori sajátosságainak, fizikai felkészültségének és egyéb módszertani szempontok figyelembevételével kell kiválasztani.

Az intenzitás és a terjedelem a két alapvető összetevő, melyek hatását a terhelés finom szabályozásában az ingersűrűség és időtartam célszerű változtatásával tovább optimalizálhatjuk.

click to edit

Az intenzitást meghatározza:

időegység alatt végzett mozdulatok vagy mozgások száma;

megmozgatott tömeg vagy ellenállás;

ciklikus mozgás végrehajtásának sebessége;

maximáslis ismétlésszám;

terhelés alatti pulzusszám.

click to edit

A terjedelmet meghatározza:

  1. a lefutott, leúszott stb. távolságok összege;
  1. a felemelt súly összege;
  1. a foglalkozáson alkalmazott gyakorlatok ismétlésszáma;
  1. a foglalkozás hasznos terhelésének összes ideje.

click to edit

A terjedelmet meghatározza:

  1. a lefutott, leúszott stb. távolságok összege;
  1. a felemelt súly összege;
  1. a foglalkozáson alkalmazott gyakorlatok ismétlésszáma;
  1. a foglalkozás hasznos terhelésének összes ideje.

click to edit

Ingersűrűség és gyakoriság:
Ha az intenzitást növeljük a kiválasztott célnak megfelelően, arányosan célszerű a terjedelmet csökkenteni.

A terjedelem növekedése az intenzitás szükséges mérséklése esetén lesz hatékony eszköz.

A terhelések közötti pihenőidő annál hosszabb, minél nagyobb az inger intenzitása és időtartama. Az egyes terhelések közötti pihenőidő növelésével csökkenthetjük, annak csökkentésével pedig fokozhatjuk az adott feladatsor intenzitását, ezáltal a gyermekek terhelését.

A teljesítőképesség növekedésével növelhető az intenzitás vagy csökkenthető a pihenőidő, vagy növelhető az időtartam. További fontos szempont, hogy a változtatás egyszerre csak egy tényezőt érinthet.

Foglalkozások gyakorisága (optimális esetben): 3 alk/hét arányosan elosztva (pl. hétfő-kedd-szerda)

click to edit

Alkalmazkodás, alkalmazkodási szokások:
Ha az intenzitást növeljük a kiválasztott célnak megfelelően, arányosan célszerű a terjedelmet csökkenteni.

A terjedelem növekedése az intenzitás szükséges mérséklése esetén lesz hatékony eszköz.

A terhelések közötti pihenőidő annál hosszabb, minél nagyobb az inger intenzitása és időtartama. Az egyes terhelések közötti pihenőidő növelésével csökkenthetjük, annak csökkentésével pedig fokozhatjuk az adott feladatsor intenzitását, ezáltal a gyermekek terhelését.

A teljesítőképesség növekedésével növelhető az intenzitás vagy csökkenthető a pihenőidő, vagy növelhető az időtartam. További fontos szempont, hogy a változtatás egyszerre csak egy tényezőt érinthet.

Foglalkozások gyakorisága (optimális esetben): 3 alk/hét arányosan elosztva (pl. hétfő-kedd-szerda)

click to edit

Alkalmazkodási folyamat jellemzői:
Ha az intenzitást növeljük a kiválasztott célnak megfelelően, arányosan célszerű a terjedelmet csökkenteni.

A terjedelem növekedése az intenzitás szükséges mérséklése esetén lesz hatékony eszköz.

A terhelések közötti pihenőidő annál hosszabb, minél nagyobb az inger intenzitása és időtartama. Az egyes terhelések közötti pihenőidő növelésével csökkenthetjük, annak csökkentésével pedig fokozhatjuk az adott feladatsor intenzitását, ezáltal a gyermekek terhelését.

A teljesítőképesség növekedésével növelhető az intenzitás vagy csökkenthető a pihenőidő, vagy növelhető az időtartam. További fontos szempont, hogy a változtatás egyszerre csak egy tényezőt érinthet.

Foglalkozások gyakorisága (optimális esetben): 3 alk/hét arányosan elosztva (pl. hétfő-kedd-szerda)

click to edit

EDZETTSÉG:
A gyermekek rendszeres, folyamatos és tervszerű terhelésének eredményeként kialakuló alkalmazkodás sajátos állapotváltozás, melyet edzettségnek nevezünk.”

A teljesítőképesség szintje tartósan növekszik

De csak a teljesítőképesség lehetőségét adja meg, önmagában nem garancia

A teljesítményt meghatározza:

-teljesítőképesség (kondíció, adottságok, edzettség)

-teljesítőkészség (motiváció, figyelem)

-külső tényezők (hideg, szeles időjárás, nagyon meleg, stb.)

click to edit

A terhelésfokozás módszerei.
a foglalkozások számának növelése (gyakoriság)

a foglalkozásokon alkalmazott terhelés intenzitásának növelése

a foglalkozásokon alkalmazott terhelés terjedelmének fokozása

a heti relatív intenzitás növelése

A terhelés és pihenés aránya optimális legyen

A terhelési módszereket változatosan alkalmazzuk

A gyermekkel szemben támasztott követelmények feleljenek meg az egyén teljesítőképességének.

click to edit

click to edit

A terhelés ellenőrzése:
a gyermekek megfigyelése, a fáradási tünetek feljegyzése

jegyzetkészítés a foglalkozásról a terhelési és pihenési szakaszok figyelembevételével

a foglalkozásokon végzett gyakorlatok terhelési összetevőinek a feljegyzése

a teljesítményváltozást milyen terhelési mutatók váltották ki

Belső terhelés=elfáradás:Külső terhelés hatására jön létre

Magába foglalja a gyermek pszichoszomatikus válaszait (gyermek szervezetének, személyiségének a terhelésre adott reakciója)

Jellemzői:

Milyenségét a külső terhelés összetevői adják (intenzitás, időtartam, terjedelem, stb.)

Azonos külső terhelés = azonos belső terhelés

click to edit

REGENERÁCIÓ: A fizikai aktivitás során alkalmazott terhelések befejezése után azonnal beindulnak a szervezet helyreállító – regenerációs folyamatai. Ezek célja a szervezet homeosztázisának visszaállítása

A regeneráció sebessége függ:

az alkalmazott terhelés fajtájától (erő, állóképesség, gyorsaság stb.),

a terhelés, illetve a foglalkozás intenzitásától,

a terhelés, illetve a foglalkozás terjedelmétől,

a pihenés módjától (aktív–passzív),

a regenerálódást gyorsító kiegészítő eszközöktől (úszás, masszázs, szauna, regeneráló szerek, autogén tréning stb.) használatától,

az egyén edzettségi (felkészültségi) állapotától. (Az edzettebbek ugyanazt a terhelést gyorsabban pihenik ki, mint a kevésbé edzettek.)

click to edit

Túlkompenzálás fogalma:A regeneráció során a szervezet nemcsak a terhelés előtti állapot helyreállítását végzi el, hanem mintegy felkészülve a következő igénybevételre, az egyén teljesítőképességének a szintjét a kiindulási állapotnál magasabbra állítja be.  túlkompenzálás

A túlkompenzálás hátterében a szervezet védekező mechanizmusai állnak.

A szervezet a stresszhatásokra megnöveli, a szokottnál magasabb szintre emeli az ellenállóképességét.  Ennek fő oka a belső környezet állandóságára való törekvés. A túlkompenzálás biztosítja, hogy a korábbi terhelés során tapasztalt inger ismétlődése esetén a szervezet homeosztázisa kisebb mértékben változzon, és, hogy a szervezet az esetleges kimerüléstől védve legyen.