Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Tips mengontrol kolesterol - Coggle Diagram
Tips mengontrol kolesterol
Hidup sehat
Pengertian
Manfaatnya
Cara hidup sehat
Akibat tidak memiliki pola hidup sehatp
Peduli nutrisi : :
WHO mendatakan banyaknya kematian karena kurangnya nutrisi
Tubuh kamu bagaikan apa yang kamu makan
Makanan dengan nutrisi seimbang
Pengertian
Makanan dengan semua aspek yang dibutuhkan oleh tubuh dengan takaran yang sesuai disebut diet
Jika dilihat dari Piramida makanan maka porsi seimbang yaitu
Karbohidrat : 6 porsi per hari
Sayuran : 3-5 porsi per hari
Buah : 2-4 porsi per hari
Daging : 2-3 porsi per hari
Susu/dairy : 2-3 porsi per hari
Minyak/gula : secukupnya
Bijak sebelum bersantap
Jika ingin memakan fast food sebaiknya dihitung jumlah kalorinya
French fries
Kalori : 350 kkal
Karbohidrat : 47 gr
Protein : 4 gr
Lemak : 16 gr
Pizza
1 slice (109 gr)
Kalori : 260 kkal
Karbohidrat : 23 gr
Protein : 13 gr
Lemak : 13 gr
Burger (119 gr)
Kalori : 310 kkal
Karbohidrat : 35 gr
Protein : 15 gr
Lemak : 12 gr
Chicken nugget
6 potong (96 gr)
Kalori : 250 kkal
Karbohidrat : 15 gr
Protein : 15 gr
Lemak : 15 gr
Nasi 1 piring (200 gr)
Kalori : 260 kkal
Karbohidrat : 36,2 gr
Protein : 5,4 gr
Lemak : 0,4 gr
Menyusun menu diet yang benar dan lezat
Dasar penyusunan menu
Disesuaikan kalori dan protein
Harus terdiri kalori, lemak, protein, vitamin, dan mineral
Tanpa alkohol
Garam dapat diberikan sampai 7 gram atau satu setengah sendok teh