Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
如何增進心理健康 班級：一年乙班 座號：10 姓名：林昆廷 - Coggle Diagram
如何增進心理健康
班級：一年乙班
座號：10
姓名：林昆廷
如何增進
少喝咖啡
副作用
坐立不安
易怒
依賴咖啡因
慢慢戒除咖啡因
疲勞、頭痛
靜坐冥想
抑制焦慮及壓力
過多焦慮也會導致疾病，縮短人的生命。
活在當下
達到心裡的平衡
放鬆身心
保持充足的睡眠
睡眠不足會導致壓力增加
不要熬夜
至少要睡飽八小時
曬太陽
維他命C
降低癡呆症的風險
不足會產生認知障礙、情緒障礙等
提升自信
提升自信對人影響很大
多到戶外曬太陽增加自信
飲食
不良的心理健康飲食
低質量的飲食
高糖、高脂肪(觸發大腦中的快樂中樞)
良好的心理健康飲食
慢慢地吃，專注地吃，不分心，細細的品味食物帶給你的感受
減少暴飲暴食和情緒化進食
運動
提升自信
提升自尊和信心，讓人容光煥發
防止認知力衰退
減少大腦的萎縮
解除壓力
打心情釋放出來
促進快樂化學物分泌
消除抑鬱和焦慮的症狀
曬太陽
時間
每週運動3~5次最能減少心情不好的日子
不是越多越好
30～60分鐘對心裡健康最好
團體運動
蘊含社交成分，因此可帶來額外的助益
單人運動
瑜伽
太極拳
慢跑
騎車
增進心理健康的方法
養成正向思考的習慣
壓力大時，可以找家人或朋友談一談
放鬆自己
學習紓解壓力
增進解決問題的能力
心得：透過製作這個心智圖，我發現不只身體的健康很重要，心理健康也很重要，讓我更了解如何增進心理健康方法，在這科技日益新進的時代，大家都有自己的壓力，要如何排解壓力，是現人所需要面對的問題?可以養成運動習慣、練習正向思考、嘗試新事物，保持樂觀的好心情來面對每一天，讓我對未來更加注重心理的健康，一起邁向好的生活形態。