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健康心世界 指導老師：王平杰 一年乙班 1號 劉姵辰 - Coggle Diagram
健康心世界
指導老師：王平杰
一年乙班 1號 劉姵辰
壓力大怎麼辦
聽音樂
聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。相反地，節奏快的音樂能幫助你的運動表現
發揮創意
繪畫、著色或寫詩，培養各種興趣，創作或發揮創意的同時，都能有效幫助身心放鬆
寫日記
寫下一天的大小事，能幫助人們了解，人生不如意事十之八九，將這些開心或不愉快的事記錄下來，也能幫助紓解壓力
練習正念
每一口食物、聽見的聲音、看見的景象，徹底貫徹活在當下的概念
動起來
運動能紓解壓力，促進腦內啡、血清素、多巴胺等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺
和親人或朋友聊聊
當壓力太大時，不妨和家人、朋友分享你的心事，若不方便，參加社區活動或是其他互助團體，也相當有幫助
深呼吸
心情平靜時，多練習深呼吸，吸入時默數四秒，憋住四秒，吐氣四秒，並重複練習
均衡飲食
蛋豆魚肉類
主要提供蛋白質、維生素B群、鐵質，建議選擇及食用順序，依序是黃豆製品，如豆干、豆腐、海鮮類食物如花枝、魚、蛋類，最後是肉類如雞肉、豬肉、牛肉等
蔬菜類
含有豐富膳食纖維、維生素A，如波菜、茄子、香菇等
乳品類
提供鈣質、維生素B2、蛋白質，可以幫助骨質健康，包括牛奶、羊奶、優酪乳、起司
水果類
含維生素C、膳食纖維，如芭樂、奇異果、鳳梨等
全榖雜糧類
糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等，會優於吃白麵條、白飯
油脂與堅果種子類
含維生素E、鎂離子、鋅離子。堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等
心得
壓力大的時候我都會尋找朋友訴說，但其實我很少這樣做，因為我都會自行代謝，不太喜歡把自己的傷心事告訴別人，而我壓力大或難過時我都會透過打字在記事本裡，類似寫日記這樣，這真的很有幫助，再搭配著音樂會更好。