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增強你的意志力 - Coggle Diagram
增強你的意志力
一、意志力不只是一種比喻
在上一件事情耗損的越多，受下一件事的誘惑力會提高
Willpower限量供應，越用越少
壓力→耗損意志力→控制情緒能力下降
Willpower運用
思想控制→說服自己
情緒控制→用其他想法使自己分心(設法擺脫壞心情)
衝動控制→拒絕誘惑
表現控制→專注
自我耗損影響行為放大、主觀下降
應付各式各樣的事情用的是同意批Willpower
三、代辦事項大學問
寫計畫需有時間彈性(長時間)
無意識就是有意識的底定計畫
寫代辦時應將他們寫成故事，需有細節
GTD系統:收集→整理(一星期一次)→組織(決定事情是要處理、代理、丟掉、延期)→回顧→執行
自我控制前先搞清楚目的
二、意志力從何而來?
血糖低較難專注和控制情緒
沒有葡萄糖就沒有意志力有意志力
葡萄糖為大腦消耗的燃料
補充Willpower燃燒緩慢的食物:蔬菜、堅果、水果、起司、魚肉、橄欖油等好指防
生病時將葡萄糖留給免疫系統
四、決策疲勞決策疲勞
Willpower下降時會躲避決定或隨意做決定
盧比孔河模型: 預先決定→後決定(再思考)→執行→反饋
https://en.wikipedia.org/wiki/Rubicon_model
Willpower薄弱時易薄弱時易聽從他人，會做出含，會做出和平昌差很多的決定平昌差很多的決定
再做決策時也會消耗Willpower
決策能力⇌意志力(耗損)
五、自我規範
https://quantifiedself.com/自我規範的網站
鍛鍊意志力
自我控制有力量
耐力
精力
關鍵在於:必須要改變你原本的習慣以訓練意志力
方法
逼迫用左手做事情
在自我耗損的情況下，進步是最多的在其他方面也可以更好
必須要下定決心，意志力會更堅強
時間管理app:rescue time
自我意識的發展有助於自我規範
八、結語
拒絕拖延
別忘了小事-培養好習慣
正向拖延-將惡習延後
當心規劃謬誤-需回想之前的教訓
近作其他事-如事情沒做完只能放空近作其他事-如事情沒做完只能放空或做完→養成習慣
擬定[代辦]
慎選戰場
自我耗損徵兆:情緒放大、不易專心
了解自制力極限在哪裡
自我控制未來
多獎勵自己
持續追蹤，例如:記錄讀書時長
與拖延有關的是衝動
自制力強的的人花在拒絕誘惑少於其他人
七、戰勝黑暗
明確的界線:「零容忍」
宗教
六、鍛鍊意志力
自我約束方法
忘我、無私:專注在崇高思想(會想增進自己)
讓大腦導航
建立秩序(一定的規範)為對抗的解藥
培養健康行為需要意志力
事先承諾，並遵守約定→長期持久有價值(習慣)
在緊急狀況下是最能鍛鍊意志力的