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槓鈴 (肩推, 硬舉) - Coggle Diagram
槓鈴
肩推
手腕臂
握法
全假握
小臂股直線
發力強
手肘內縮
不借腿推
腿打開臀夾緊
下夾後背
吸口氣
縮不抬頭
呼上行程完成
核心縮緊
硬舉
位置
身體中心
肩同寬
握垂直
自然下放
不圓背
進脛骨
腳掌平均發力
外八
臀位不一
槓腿直線
呼吸
1.水灌腹
2.頂含
3.下慢呼
4.下再灌
握法
正握
繭對槓
勾握
發力
腿縱
臀橫