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¿Qué debemos hacer antes y después de hacer actividad física?
Antes
Calentamiento
Pone la mente y el organismo en las mejores condiciones posibles para la actividad física
Entre más larga es la competición, más corto debe ser el calentamiento, y al contrario, entre más corta es la competición, más largo el calentamiento.
¿Cómo es un buen calentamiento?
Aumento de la temperatura de los músculos para alcanzar la temperatura óptima para los proceso de la energía intramuscular.
Inicio del sistema cardiovascular
Aumenta el ritmo cardíaco y la dilatación del vaso de
venas y arterias
Optimiza el suministro de oxígeno.
¿Porqué es importante?
Nos ayuda a prevenir lesiones como
desgarros, esguinces y torceduras
Amplia los movimientos de las articulaciones y aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse,
Recordar
Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
Mejora la flexibilidad.
Aporta más sangre a los músculos principales.
Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
Dilata los vasos sanguíneos.
Produce más hormonas de las que regulan energía.
Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.
Después
Estiramiento
Reduce la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y
tendones.
Estiramiento previo
Movimientos suaves y progresivos
Logran que los músculos y las articulaciones se preparen para rendir al 100% en la actividad deportiva
Favorece la circulación
Mejora la flexibilidad
Relaja y alivia el dolor de los músculos
Previene lesiones
Desarrolla la concentración
Es ideal que el proceso dure por lo menos 10 minutos
El estiramiento diario hará que tus músculos estén más jóvenes y en excelente forma
Estiramiento después (Obligatorio)
Apresura el proceso de reabsorción del
ácido láctico
Permite que los músculos y las articulaciones vuelvan a su estado natural.
Importante realizar ejercicios de estiramiento con una duración
mínima de 10 a 15 segundos
Favorece tu circulación
Evita molestias o dolores futuros
Estimula la movilidad de las articulaciones
Reduce el cansancio
Relaja tu mente
