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今日のテーマは呼吸, まずこんな事をやってみましょう。 まず自分の身体をチェックしてみましょう。, 次、上半身を極力動かさないで呼吸しましょう。,…
今日のテーマは呼吸
まずこんな事をやってみましょう。
まず自分の身体をチェックしてみましょう。
その１たくさん息を吸ってみましょう。胸が上がる・肩が上がる感じ。
その２：息をパンパンになるまで吸う→パンパンになったら息を止めてみる。※胸の張り。かなり圧迫感があり大変。
その３：パンパンに息を吸う→息を止める→声を出す。※胸に圧迫感があるから声が出しずらい。
この呼吸は上半身をメインで使っている呼吸。息が浅い・緊張しやすい・声が出しずらい・声が響かない・・身体に支障あり。吸おうとすることで胸や首、上半身が圧迫。頑張って吸っている割には空気が取り込めないし、身体が疲れやすい。
次、上半身を極力動かさないで呼吸しましょう。
こんな事をやってみましょう。呼吸の順番を吐く→吸うに返る。ｚｚｚという音を出して息を吐く→息を吸いたくなったらお腹の力を緩めて！お腹が膨らむ感覚がある。この段階で下腹部に意識が来ている。
その２：同じことをやる。手順：吐く→息を吸いたくなったらお腹の力を緩める→空気が自然に入ってくるので、最後まで取り込んでほしい！お腹がパンパンに張っている状態になる。
その３：また同じことをやります。今度は、空気取り入れる（お腹パンパンになる）→息止める→声をだす。声を出している時にお腹の方に張りが出ているはず！
呼吸を整える事で生まれるメリット
１．自立神経が整う事でストレスやイライラ、緊張感が和らぐ。副交感神経（リラックスさせる作用）が優位に立つ。
・呼吸の順番を変えよう。吸う→吐くから吐く→吸うに変える。これする事で下半身や下腹部に意識が行く→身体が楽
息は頑張らなくても身体の力を緩めると自然に入ってきます。吸おうという意識を無くしたい
２．日常会話。声に響きが生まれる。声が通る、一度の息継ぎで沢山空気を取り込めるので回数が減る→空気を効率よく蓄えられる。身体が楽
３．歌。長いフレーズを歌えるようになる。ボリュームがでる。歌唱時に息が続かないという事がなくなる。パワフルボイスを作れる
呼吸で大事な事！まとめ
・上半身は極端に動かさないように。胸が上がる、肩があがるNG。
上半身（胸を挙げる、肩を挙げる）を主に使う呼吸から、下腹部中心（お腹まわり）の呼吸に変えよう
この３つを意識してやってみてください！