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Fisiologia do Exercicio, Termorregulação (temperatura CENTRAL - CORE),…

- - - - Trigliceridios (simples) - no tecido adiposo
        
        Glicerol
        
        Acidos Graxsos livres
      - Triglicerideos - nos musculos
    - - Pode fornecer energia (2%)
      - Pode aumentar de 5 a 15% em exercicios proongados
        
        Em exercicios prolongados com intensidade moderada
    - - Glicose sanguinea e GLOCOGÊNIO MUSCULAR
      - Lactato sanguineo
        
        Reutilizado para gerar mais energia
    - - Verificar PREDOMINÂNCIA
        
        Fonte de energia; ou
        
        Via metabólica
      - Sempre atuarão juntas, umas em mais e outras em menos proporção
  - - - Quais os nutrientes DETERMINANTES?
        
        De acordo com Duração e intensidade do exercicio
      - BAIXA duração e ALTA intensidade
    - - ALTA duração e BAIXA intensidade
    - - (REPOSIÇÃO ) injestão de carboidrato de ALTO INDICE GLICEMICO
        
        Cai na glicose sanguinea
        
        Isso preserva o GLICOGÊNIO MUSCULAR
      - Isso causa aumento do consumo das PROTEINAS (mais de 15%) - Gera perda de massa magra
  - - - Fornecimento de energia (secundario)
      - Finalidade:
    - - Exercicio fisico
      - finaldiade: fonrceimento de energia
  - - - Glicogênio muscular
      - Gordura
    - - Glicogênio muscular
    - - Gordura (met. Aeróbio) - Reservas de energia
        
        Suprir funções corporais
        
        Ainda sim tem participação PEQUENA dos outros substratos
  - - - PAra entender qual a VIA METABÓLICA que sera usada
      - PAra saber quem é PREDOMINANTE no fornecimento de energia
        
        A partir dai eu sei o TIPO DE TREINO que será utilizado - Qual o foco (fornecimento de energia)
  - - - GLICOSE sanguínea
        
        Gera 02 ATP
      - GLICOGÊNIO muscular
        
        Gera 03 ATP
        
        Gera Piruvato (residuo)
        
        Gera o LACTATO
      - A diferença é a INTENSIDADE entre esses dois exercícios
    - - GLICOSE sanguínea
        
        Gera 32 ATP
      - GLUCOGÊNIO muscular
      - LIPÍDEOS
        
        Gera 400 ATP
      - PROTEÍNAS
    - - Fonte de energia - ATP-CP
        
        Gera 01 ATP
      - Energia imediata
      - As reservas de CREATINA são importantes
        
        Potência, Explosão (gera aumento de massa magra)
        
        Ataves de alimentos (sulementação somente com deficiencia desse nutriente)
        
        NÃO SE RESTAURA (somente com descanso)
  - - - Anaer. 30% / Aer. 70%
    - - 1% Anaer./ Aer 99%
    - - Anaer. - 85% / Aer. 15%
- - - - Sudorese
- - - - Frio-dor
      - calor-dor
- - - - redirecionamento do fluxo sanguinio viceral para a pele
  - - - impactos no peso corporal
        
        alimentação
        
        Ambiente
        
        Exercicio
        
        Extração de agua
        
        Compartimentos hidricos
        
        Efeitos da DESIDRATAÇÃO
      - Hiponatremia
        
        Desequilibrio entre a quantidade de agua intra e extracelular.
        
        Grande quantodade de agua ingerida de agua
        
        Sintomas semelhantes a DESIDRATAÇÃo
        
        como evitar?
        
        beber aos poucos 150 a 300ml de liguqido
        
        hidratação previa
        
        Ingestão de agua num intervalo de 15min durante ou apos o exercicio
    - - Todos esses fatores aumentam a perda de liquido
        
        formas de se medir a temperatura externa e liquido perdido
        
        MEdida do peso antes e depois do exercicio
- - - - cuidado com o AQUECIMENTO para nao gerar lesões
  - - - aclimatação não é eficiente, poucas vantagens
- - - - Receptores enviam mensagem respondendo a qualquer estimulo
        
        receptores neurais
        
        resposta: musculo reage
- - - - Mais vinculada com a glicose , pois a Proteina mais relacionada com ATIVIDADES INTENSAS
- - - - Glicolitica E oxidativa
      - resposta mais significativa
      - Fibra com resposta adaptativa ao treinamento
        
        quanto mais treino aerobio mais fibras tipo 1
        quanto mais treino anaerobio mais fibra tipo 2
      - Fibras intermediarias
    - - fibras de contração rapidas
      - Fibras Glicolíticas
    - - uma das mais dicieis de serem ativadas
      - Fibras recrutadas na excelencia do moviemnto (nivel olimpico)
      - muito dificil de serem ativadas
      - fibras de contração muito rapidas
      - Fibras Glicolíticas
  - - - trabalha mais o sistema aeróbico
  - - - a partir desse limite há a necessidade de recursos ergogenicos (nao ergoliticos)
  - - - Adaptaçao inicial
    - - Adaptação inicial
    - - após algumas semanas de treino, começa a haver adaptação de hipertrofia
    - - depende do voulume, intensidade, suplementação..
    - - aumento brusco da força
      - hipertrofia nao aparente
- - - - tropomiosina libera os sitios ativos da ACTINA
        para que a miosina se ligue a ela
        
        Titina (proteina)
        
        função de estabilizar os filamentos de miosina no eixo longitudinal
  - - - Acetilcolisterase
        
        importante para a contração muscular
        
        Enzima na fenda sináptica que Tem o papel de INATIVAR O NEUROTRANSMISSOR acetilcolina
        
        Inibe o estimulo para permitir que um novo potencial de ação chegue a fenda sinaptica
      - Visiculas sinapticas
        
        Possui neurotransmissores (Acetilcolina)
        
        Após o sinal, neurotransmissor é jogado da visicula para a FENDA SINÁPTICA
        
        Neurotransmissor faz uma PONTE do sinal de contração muscular (em maior quantidade se liga ao receptor na fenda sináptica)
  - - - jogar acetil colina na fenda sinaptica
        
        acetilcolina se liga nos receptores
        
        potencial percorre o TUBUBLO T]
        
        potencial tambem ativa o Reticulo sasrcoplasmatico
        
        Dentro do reticulo possui calcio
        
        Quando o RETICULO SASRCOPLASMATICO é ativado lIbera o CALCIO
        
        1 more item...
- - - - Evitar deficit energetico
- - - - em atividade ou atletas treinados: baixa ALTURA e alta DISTÂNCIA
        
        Significa BOA EFICIENCIA DO SNA simpático e simpático
        (boa resposta a esse sistema)
        
        Leva a BRADIACARDÍACA
      - Em individuos destreinados: maior ALTURA e menor DISTÂNCIA
        
        Significa BAIXA EFICIENCIA DO SNC simpático (resposta menor a esse sistema)
- - - - Aumento da SENSIBILIDADE a ACETILCOLINA (SNA parassimpático)
- - - - maior a FC
    - - Mensagem para o SNA Simpatico é acionado para que se aumenta o fluxo sanguine
- - - - 800, Judo, (Exercicios mistos)
  - - - No músculo, Deve ser removido
        
        Vai para a corrente sanguinea
        
        Vai para o fígado
        
        No fígado, o lactato é utilizado para gerar GLICOSE
        
        Individuo treinado
        
        MAIS LACTATO
        
        Individuo destreinado
        
        MENOS LACTATO
        
        Individuo treinado
        
        MENOS LACTATO (maior a remoção)
        
        Individuo destreinado
        
        MAIS LACTATO (menor a remoção)
- - - - corpo adapta o Recrutamento de fibras para aquela atividade
- - - - Adaptação nas fibras, densidade capilar, mitocondrias, enzimas, substratos energeticos intramusculares, tecido conjuntivo (evita lesão)...
- - - - Trabalho anaerobico
        
        Sintese proteica aumentada / maior hipertrofia (com relação ao trabalho aerobico)
    - - possui o COMPRIMENTO IDEAL
        
        Sarcômero em seu comprimento ideal,
        
        para gerar aumento de força
    - - Significa que há um ENCURTAMENTO
- - - - diferença repousoxexercicio
      - diferença do eindividuo treinado e destreinado
    - - Sistololica
        
        qual a resposta no exericcio
        
        tem difereça no exercicio continuo e de força
        
        qual o efeito POS exercicio
      - diastólica
    - - SNA explicando o que leva aquela parte
      - pq o aumento é mais rapido do que a redução
      - variabilidade da FC
        
        relacionada com a atuação do SNA simp e parasimp
- - - - Encontrar o MET aquela atividade (Dividir por 3,5)
      - sabendo o VO2Max, qual o seu percentual no treino prescrito?
        
        Coeficiente Respiratorio (Valonto mais proximo de r de R) - vai dizer se a fonte de energia é CARBOIDRATO ou GORDURA (quanto mais proximo de 0,7, mais gordura, quanto mais proximo de 1,0, carboidrato)