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SCHWANGERSCHAFT - Coggle Diagram
SCHWANGERSCHAFT
MEHRBEDARF
ENERGIE
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Gewichtszunahme des Fötus, Plazenta, Fruchtwassers, Gebärmutter, Brust, Blutvolumens, Gesamtkörperwassergehalt
Erhöhung es mütterlichen Fettanteils um 1,5-3.5 kg (Fettdepot ist Energiereserve in der Stillzeit)
Energiebedarferhöhung: ab dem 2. Schwangerschaftsdrittel um 1 MJ (240 kcal) und ab dem 3. Schwangerschaftsdrittel um 2 MJ (480 kcal) täglich
Vollkornprodukte, Reis, Nudeln, Kartoffeln
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EIWEIß
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täglich 3 Portionen Milchprodukte (fettarm), ab der 13, Woche + 1 Portion Miclhprodukte täglich (oder Fisch/mageres Gleisch/1 Ei pro Woche zusätzlich)
48g täglich normalerweise, ab dem 4. Monat + 10 g
Milch, Milchprodukte, Vollkornprdukte, Fisch
FETT
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täglich 1-2 Esslössel pflanzl. Öle, Nüsse oder Samen
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VITAMINE
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Vitamin E
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pflanzl. Öle, Vollkornprodukte, Nüsse, Damen
Vitamin D
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Vorstufe/Provitamin: Ergosterin, Cholesterin
Fisch, Milch, Milchprodukte, Dotter
B-Komplex
tierische Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milch, Eier), Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse
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MINERALSTOFFE
Calcium
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Milch, Sesam, calciumreiches Mineralwasser, Nüsse
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Eisen
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Vollkornprodukte, rote Rüben, Äpfel, (rotes Fleisch)
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Zink
Vollkorn, Fisch, Obst, Gemüse, Hirse
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Jod
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Seefisch, jodiertes Speisesalz
FLÜSSIGKEIT
täglich mind. 1,5 Liter Flüssigkeit
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Wasser, ungesüßter Tee, alkohlfreie/energiearme Getränke
NO GO's
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ROHE Milch, Milchprodukte, Eier, Fisch, Meeresfrüchte
ungewaschenes Gemüse, Salat, Früchte
chininhaltige Getränke (Tonic Water, Energy Drinks)
nach Tierkontakt, vor und nach der Zubereitung von Essen, nach dem Toilettenbesuch HÄNDE WASCHEN
FOLSÄURE
BEDARF
normalerweise: 0,3 mg + vor & im ersten Schwangerschaftsdrittel um 0,4mg erhöhen
DECKUNG
grünes Blattgemüse, Tomaten, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
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GEWICHTSZUNAHME
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Folgen von Unternährung: Frühgeburten, diedriges Geburtsgewicht, erhöhte Säuglingssterblichkeit
Folgen von übermäßiger Energiezufuhr: Bluthochdruck, Ödeme, Diabetes (Gefahr des Großwuchses)
NATRIUM
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NO GO
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marinierter, gesalzener Fisch/-konserven
Fertiggerichte, Suppenwürfel