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El diario de entrenamiento: una herramienta para el control de la…
El diario de entrenamiento: una herramienta
para el control de la preparación física
Documento donde se registra la actividad realizada de entrenamiento y competición.
Realizar esta recogida de los datos del entrenamiento en el diario,
asegura que un cambio en el rendimiento se pueda explicar,
también en cuanto al tiempo requerido, los ejercicios realizados y métodos empleados (Grosser, 1991).
Finalidades
Tiene varias finalidades, dependiendo de la etapa en la que se encuentre el deportista.
este instrumento tendrá distinta finalidad para
un joven deportista que se inicia en un deporte
que para uno que se encuentra en la etapa de especialización o profesionalismo
Valorar de manera más integral todas las variables
Analizar el entrenamiento
Analizar las cargas
Planificar correctamente
Ampliar la comunicación
Facilitar la adquisición de la capacidad de autonomía para dosificar.
valoración final
los datos son una herramienta, que nos soluciona el problema
problemas de largo plazo
los trabajos y sesiones del deportista del pasado ( al rededor de 2 años ) ayudan de forma fisiológica
y también ayudan a cumplir con los objetivos establecidos como deportista
Se anotarán todas las circunstancias que rodean la conducta del entrenamiento
se podrán elaborar diarios desde el punto de vista de preparación física
fisiología o de la psicología deportiva que nos interesen controlar.
durante el registro se puede llegar a descubrir mucha información sobre su cuerpo y mente
Ayudará a ver su evolución y saber hasta dónde puede llegar ese atleta
una vez supervisados los entrenamientos de forma periódica
se establecerá un acuerdo con el deportista para el seguimiento de los diferentes momentos de la preparación
Es necesario hacer de los diarios herramientas más útiles y sacarles el partido que se merecen así como ampliar su uso entre los deportistas más jóvenes.
el proceso del entrenamiento, será controlado día a día
este documento es una herramienta eficaz para detectar indicadores que nos complican o perturban el entrenamiento.
no debemos limitar la recolección de datos, referente al plan físico
ampliar su uso a las necesidades
Construcción de un diario
Se puede abordar desde diferentes aspectos
y el entrenador o atleta, deberá ajustarla a las particularidades propias de su deporte
Datos
Nombre del Deportista
Categoria
Indicadores que deseo controlar
Datos del entrenamiento
Fisológicos
Psicológicos o emocionales
La categoría y la edad
Etapa o periodo de entrenamiento
A partir de estas etapas se precisa incluir
El macrociclo
El tipo de mesociclo
El número y tipo de microciclo
La segunda parte del diario de entrenamiento está compuesta por
Desarrollo del entrenamiento
Volumen
Carga
Lo que se entrena
Intensidad
Indicadores fisiológicos
Peso
Pulso en reposo (Basal)
Factores emocionales
Sensaciones del deportista
Ejemplos de diarios
Diario tipo control semanal
En este tipo de diario se recogen muchos más aspectos de tipo fisiológico y psicológico
Es más indicado para etapas de especialización deportiva.
Diarios en forma de aplicaciones informáticas
Son diarios muy consolidados ya que ayudan a una mejor organización gracias a las ayudas de las aplicaciones
Diario mensual sencillo
Se suele utilizar en la etapa de iniciación o formación. Es fácil de cumplimentar, le deja libertad
Controla dos valores fisiológicos: pulso basal y peso por la mañana, y respecto al entrenamiento, el deportista describe de manera resumida el entrenamiento que ha llevado a cabo y el tiempo total de trabajo.
Diario de Control del Sobreentrenamiento
En todo control del entrenamiento se hace imprescindible conocer los efectos que se están produciendo en el organismo del deportista
Indicadores para controlar la fatiga en el atleta y que se recogen en estas tablas
En primer lugar se encuentran los aspectos fisiológicos, fácilmente medibles
Frecuencia cardiaca basal
Se toma al despertarse y antes de levantarse
a través de la palpación, utilizando los dedos medio e índice durante un minuto, ya sea en la carótida (cuello), la zona temporal o la radial (pulso)
Otros aspectos de tipo psicológicos o emocionales
Apetito
Predisposición para entrenar
Sensación de fatiga
Ganas de competir
Duración y calidad del sueño
Dolor muscular y molestias
El peso
Se toma al despertarse, con el mínimo de ropa posible. Ha de tomarse todos los días