Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Tècniques de relaxació. NF3 - Coggle Diagram
Tècniques
de relaxació. NF3
Son procediments envamitats a controlar la pròpia activació fisiològica, amb aquest control facilitarem l'enfrontament d'estats depressius, per tant ajudar a combatre l'ansietat
Les més utilitzades:
Respiració profunda
Relaxació progressiva
Ens ajuden a:
Controlar l'ansietat
Reduir l'excitació
Reaccions més adequades a l'estrès
Disminuir pensaments relacionats amb l'ansietat
Tranquil·litat
IMPORTANT!
Silenciós, il·luminació tènue, temperatura acollidora
Postura còmoda
Roba còmoda
Evita el que et puga molestar: mòbil, timbre porta,
ordinador..
La respiració profunda
Els beneficis de la respiració completa
Les emocions afecten la manera de respirar
Situacions estressants: ventilació insuficient i sang no oxigenada suficientment
La respiració completa:
Millora l'oxigenació de la sang
Elimina restes tòxiques de l'organisme
Estimula la circulació sanguínea
Disminueix la tensió muscular
Atenua l'ansietat
Afavorix la relaxació
La relaxació progressiva
Els beneficis de la relaxació
Augmenta l'autocontrol
Possibilita superar l'estrés i l'ansietat
Ajuda a identificar i controlar les alteracions emocionals i negatives
Contribueix a afrontar amb més normalitat situacions estressants
En definitiva, la millora de l'autocontrol ens ajudarà a afrontar de manera més assossegada totes les situacions previstes o imprevistes de la nostra vida quotidiana
La relaxació progressiva
La tècnica de la relaxació progressiva
Es basa en la conciéncia de les tensions musculars:
Parteix el principi que la tensió muscular i la psíquica tenen relació
S'ensenya per mitjà d'exercicis que permeten distinguir
entre la tensió i la distensió dels diferents músculs
Cada grup muscular es tensa durant deu segons i torna a
destensar-se
Ordre:
mans, braços, espatlles, cap, pit, abdomen,
cintura, glutis, cuixes, cames i peus