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Stillzeit - Coggle Diagram
Stillzeit
Vorteile
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kann Risiko für Durchfall, Mittelohrentzündung und späteres Übergewicht senken
Mehrbedarf
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Eiweiß:
erhöht aufgrund der Milchbildung
zusätzlich 23g pro Tag
am besten Kombination aus fettarmen tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen
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Mineralstoffe:
Eisen: in Fleisch, Fisch, Vollkorngetreideprodukte und Hülsenfrüchte
Vitamine:
Folsäure: grünem Gemüse und Vollkorngetreideprodukte
Vitamine der B-Gruppe und antioxidative Vitamine A, C, E
Flüssigkeit:
mind. 2 Liter
regelmäßig/ausreichend trinken
ungesüßte Tee's und stark verdünnte Obst- und Gemüsesäfte
No Go's
rohe Lebensmittel
z.B. Rohmilchprodukte, geräuchert/getrocknete Fleischwaren, Sushi, rohe Eier etc.
Koffein, Alkohol, Nikotin
scharfe Lebensmittel
z.B. Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Chilli
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Allergie
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Mutter hat Antikörper-> legen sich als Schutz über Darmschleimhaut und verhindern, dass Allergene aufgenommen werden
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