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vitaminas do complexo B - Coggle Diagram
vitaminas do complexo B
B1:tiamina
A tiamina também ajuda na preservação da saúde do fígado, tem função antioxidante e auxilia até no ganho de massa muscular.
a B1 pode ser encontrada carnes bovina, suína e de aves, peixes, grãos integrais, como trigo e arroz, feijão preto, leite, iogurte natural, milho, frutas e verduras, como o espinafre.
A vitamina B1 atua no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Ela inibe a morte de células nervosas
B12:cobalamina
A vitamina B12 ou cobalamina desempenha papel importante na formação das células vermelhas no sangue. Além do mais, é essencial para funções do sistema nervoso central e ajuda na prevenção da anemia megaloblástica.
A ausência dela no organismo pode ter diversas manifestações, como problemas de concentração, falta de memória, fadiga e pele amarelada. Os alimentos ricos em vitamina B12 são de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios.
B3:niacina
A niacina tem papel na produção de energia para as células, melhora os efeitos colaterais da artrite e ajuda na prevenção de doenças sérias, como câncer e Alzheimer.
Entre as principais fontes de B3 estão peixes como o atum, frango, fígado, amendoim e leguminosas.
A vitamina se destaca por ajudar a melhorar a circulação do sangue no organismo e os níveis de colesterol, controlar o diabetes e diminuir problemas de enxaqueca.
B7:biotina
essa vitamina esta muito presente para o crecimento saudavel dos cabelos e unhas. benefica tambem para pele e metabolismo
A falta da biotina pode causar alterações na pele, dores musculares e até depressão. Entre os principais alimentos em que você pode encontrar a vitamina B7 estão arroz, amendoim, farelo de aveia, nozes, ovo e fígado de vaca.
B9:ácido fólico
A vitamina B9 é muito conhecida principalmente entre as mulheres que querem engravidar, pois ela é fundamental para o bom desenvolvimento do feto.
A vitamina B9 é importante para o cérebro, coração, pele, cabelos e unhas, além de ajudar na imunidade e atuar na prevenção de câncer. Entre as fontes naturais de ácido fólico estão couve, brócolis, espinafre, cereais integrais, vísceras e feijão.
B5:ácido pantotênico
Alimentos ricos em vitamina B3 são carnes bovina e de frango, salmão, cogumelos, ovos, laticínios, cereais, semente de girassol, abacate, laranja, amendoim, nozes, batata doce, lentilha, soja, couve, repolho e brócolis.
A vitamina B5 tem tres papeis no organismo humano: combate o estresse e atua como sintetizadora e no coração, o ácido ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e a pressão arterial
B2:riboflavina
Como um todo suas principais funções são auxiliar o funcionamento do sistema nervoso, ajudar na saúde dos olhos, pele e boca, atuar no crescimento e desenvolvimento e, por ser antioxidante, também ajuda no combate ao câncer.
Para manter o bom nível de vitamina B2 no organismo, não se esqueça de incluir na alimentação diária opções como couve, brócolis, ervilhas, repolho, semente de girassol e laticínios.
A riboflavina é essencial para que o metabolismo funcione bem e também é responsável por estimular a produção de sangue.
B6:piridoxina
Essa vitamina é bem presente tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal. Entre suas principais funções estão diminuir os efeitos da TPM e artrite reumatoide, prevenir quadros de depressão e doenças cardíacas, melhorar o sistema imunológico, além de estimular a produção de energia.
Essa vitamina é bem presente tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal. Entre suas principais funções estão diminuir os efeitos da TPM e artrite reumatoide, prevenir quadros de depressão e doenças cardíacas, melhorar o sistema imunológico, além de estimular a produção de energia.