Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
หญิงไทย 32 ปี
GA 28+2 wk, ส่วนนำของทารกลงมากดเบียดกระเพาะปัสสาวะ,…
-
-
-
น้ำหนักตัวมาก
ปวดหลัง
คำแนะนำ
- ฝึกท่าที่ถูกต้องในการยืน นั่ง ให้ไหล่ คอ และหลังอยู่ในแนวตรง
- ไม่ควรก้มเก็บของ แต่ ควรย่อเข่าลงก่อน แล้วค่อยเก็บของ และควรถือของใกล้ตัว เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องออกแรงมากเกินไป และไม่ควรยกของหนัก
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
- นอนตะแคงใช้หมอนหรือผ้าหนุนหลัง และข้อพับเข่า
- ฝึกการหายใจแบบลึก และออกกาลังกายเพื่อผ่อนคลาย โดยเน้นการออกกาลัง
- สตรีตั้งครรภ์ที่ยืนนานๆ ควรวางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้เตี้ยๆ และสลับเท้าเป็น ระยะๆ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง
- ออกกาลังกายท่า Pelvic rocking เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง วิธีการบริหารโดย การเตรียมตัวอยู่ในท่าคลาน โดยที่มือและเข่าทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงตั้งฉาก สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แขม่วท้อง โก่งหลังบริเวณเอวและก้มหน้าคางชิดอก นับ 1 ถึง 5 หลังจากนั้นหายใจออก คลายการเกร็งกล้ามเนื้อ แอ่น หลังลงและเงยหน้าขึ้น นับ 1 ถึง 5 แล้วทาหลังตรง และหายใจเข้าทาเช่นนี้ซ้าๆ ทาประมาณวันละ 10-12 ครั้ง
-