Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

План тренировок - Coggle Diagram

- - - - С шести раз по 3 подхода
        
        Доп вес, половина баклахи
    - - С шести раз по 3 подхода
        
        Доп вес, половина баклахи
    - - С шести раза по 4 подхода
        
        Доп вес, половина баклахи
        
        До обеда или после асра
        
        Отдых: Между подходами 30 сек, между упр 1 мин
  - - - Упр
        
        Стандарт приседания
        
        Выпады
        
        Присед с выпрыгиванием
        
        4 подхода с 6 раз
        
        Доп вес, пол баклахи
        
        Время после асра
    - - Упр
        
        Скруч вперёд
        
        3 подхода с 6 раз
        
        Велосипед и мах локтей в стороны
        
        3 подхода с 30 сек
        
        Скручивания с подн ногами
        
        3 подхода с 6 раз
- - - - Утром
      - Обед
      - Ужин
      - ....+ ещё одно
    - - Утром до завтрака, орехи, фрукты, овощи
      - В теч дня полезные фрукт и тд
      - Вечером до сна, маленький перекус