Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่ 9การจัดโปรแกรมฝึกการออกกำลังกาย ให้เหมาะสม - Coggle Diagram
บทที่ 9การจัดโปรแกรมฝึกการออกกำลังกาย
ให้เหมาะสม
เป้าหมายในการออกกำลังกายและเล่นกีฬา
4.เพื่อการบำบัดรักษา
5.เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย
3.เพื่อกระชับรักษารูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อ
6.เพื่อการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอดทน
2.เพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง
7.เพื่อพัฒนาขีดความสามารถสูงสุดของร่างกาย
1.เพื่อลดน้ำหนัก
การจัดโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
2.จัดรูปแบบการออกก่าลังกายให้เกิดแรงจูงใจที จะออกก่าลังกายได้ต่อเนื่อง
3.ความหนักให้หนักอย่างเหมาะสม
1.มีช่วงอบอุ่นร่างกาย
4.โปรแกรมการออกก่าลังกายควรมีความสม่ำเสมอ
การกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกาย
โซน 2 Light 60–70%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
โซน 3 Moderate 70–80%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
โซน1 Very Light 50–60%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
โซน 4 Hard 80–90%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
โซน 5 Very Hard 90–100%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
หลักการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
1.เริ่มออกกำลังกายจากน้อยไปหามากจากเบาไปหาหนัก
2.ออกก่ำลังกายเป็นประจ่าและสม่ำเสมอ
3.ระดับของการออกกำลังกาย
4.ชนิดของการออกกำลังกาย
ข้อควรคำนึงในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
2.เพศ
3.สภาพร่างกาย จิตใจ และพรสวรรค์
1.อายุวัยต่างๆ
4.อาหาร
5.ภูมิอากาศ
6.เครื่องแต่งกาย
7.แอลกอฮอล์
8.บุหรี่
หลักการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
2.ความหนักของการออกกำลังกาย (intensity)
3.ระยะเวลาของการออกกำลังกาย(Duration or Time)
1.ความถี่ของการออกกำลังกาย (frequency)
4.ชนิดหรือรูปแบบของการออกกำลังกาย(Type)