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TECHNIQUE SPECIFIQUE GESTE SIGNAL - Coggle Diagram
TECHNIQUE SPECIFIQUE GESTE SIGNAL
1 - SBV assise ou debout (dans une attitude correspondant à la situation anxiogène)
2 - Choix du geste par le sophronisant lors du Dialogue pré-sophronique (fléchir les orteils, réunir le pouce et l'index...)
3 - Evocation : Recherche du geste à partir d'une situation de vie agréable par le sophronisant
J'accueille une situation particulièrement agréable
Dès que cette situation est choisie, je lève la main droite doucement pour m'en avertir
Fixation des éléments que cette situation engendre
Laisser venir le confort dans chacun des systèmes
Accueillir en moi mon geste signal et peu à peu laisser ma conscience s'inscrire dans ce geste (et avec lui toutes les sensations agréable, confort bien-être, luminosité de l'instant)
Renforcement du bien-être à l'inspir, et je l'offre à mon geste
4 - Pratique du geste en temps réel - Répétition
Pratique du geste à l'inspir - Relâchement de tout le corps jusqu'au lâcher prise sur le souffle
A mon rythme, je quitte le geste et le replace dans un champ de ma conscience : je pourrai le rechercher quand je voudrai
5 - Suggestion de la situation anxiogène
Tranquillement, je laisse venir une situation un peu stressante, générant un certain inconfort, , une crispation.
Je ne la laisse pas m'envahir et je laisse le geste signal venir avec son contenu positif (suggestion d'équilibre et de détente simultanée) . Je le pratique réellement à l'inspir et sur l'expir : relâchement de tous les système, lâcher-prise
La situation stressante change de visage.Je sens que je prends des distances par rapport à la situation. Je suis toujours présente mais les phénomènes qui se vivent sont moins douloureux... Allez... Un sourire. Je relativise et laisse venir tous les possibles
Le geste libère les tensions, m'apaise. Je sens que je sais respirer mieux maintenant face à l'évènement
Je pose mon acte de vie : me libérer, me dominier, me sentir plus fort, ... acte qui est le mien
6 - CHE Désophronisation : je vis les moments forts de la séance