Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Psihološki zaštitni čimbenici - Coggle Diagram
Psihološki zaštitni čimbenici
Psihički zdravi ljudi razmišljaju pozitivno o sebi i životu.
U
teškim
i
stresnim
situacijama možemo imati
negativna razmišljanja.
Psihički zdrave osobe mogu
preispitati
svoja razmišljanja i odrediti jesu li točna i racionalna. U tome nam mogu pomoći
kognitivno-bihevioralne strategije.
2.aktivnost
Situacija:
Dobila sam lošiju ocjenu iz usmenog ispitivanja.
Misao:
Kako se to moglo dogoditi! A baš sam puno učila za to odgovaranje.
Emocije:
tuga, razočaranje, očaj, nelagoda
Ponašanje:
Neću se više truditi oko tog predmeta. Uzalud sam se učila.
Vrednovanje negativnih misli
Učila sam se, ali pitanja su bila teška.
Možda sam ipak trebala bolje naučiti neke pojmove.
Jedna loša ocjena ne znači smak svijeta.
Bit će bolje drugi put. Idući put ću se puno bolje pripremiti.
Osjećala sam se potišteno i razočarano u sebe, ali imam nade da ću moći popraviti takvu situaciju i potruditi se više u budućnosti.
Kognitivno-bihevioralne strategije
- tehnike koje podučavaju osobu kako prepoznati pogrešna razmišljanja i ponašanja te ih vrednovati i ispraviti
Kognitivno restrukturiranje
- cilj je promijeniti način razmišljanja i time promijeniti svoje emocije i ponašanje
Neke bihevioralne tehnike pomažu
poboljšati psihičko stanje
- tehnike opuštanja, tehnike ovladavanja emocijama
1. aktivnost
Činjenice:
Sanja mi je rekla da joj se ne sviđa što sam o njoj govorila.
Dobila sam jedinicu iz provjere znanja.
Vikao je na mene.
Nisam posudio prijatelju novac kad me molio.
Te izjave su činjenice zato što ima dokaza za takve misli.
Mišljenja:
Loša sam osoba.
Ništa nikad ne ispadne dobro.
Ovo će biti katastrofa!
Nisam jednako zgodan kao drugi.
Sebičan sam.
Nešto sa mnom nije u redu.
Lijena sam.
Imam prevelika stopala.
Ružna sam.
Nitko me nikada neće voljeti.
Te izjave su samo mišljenja jer nema nikakvih dokaza.
Primjena kognitivno-bihevioralnih tehnika
Primijetiti lošu misao i ponašanje
Procijeniti točnost te misli pomoću pitanja:
Postoje li dokazi za takvu misao i ponašanje?
Postoji li neko drugo objašnjenje za takvu situaciju?
Koji je najlošiji, a koji je najbolji ishod te situacije?
Što biste rekli prijatelju koji tako misli? (Savjetovanje prijatelja možemo primijeniti na sebe)
Koje bi bile posljedice takvog negativnog razmišljanja?
Što možemo poduzeti u vezi toga? Kako da ne ponovimo takvu situaciju?
Promijeniti tu misao i ponašanje u nešto korisnije i pozitivnije.
Kognitivne distorzije
- naučeni načini razmišljanja koji djeluju loše na naše psihičko stanje
Osjećaji bespomoćnosti, bezvrijednosti, uzaludan trud, obeshrabrenje