Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
BIOLOŠKI ZAŠTITNI ČIMBENICI - Coggle Diagram
BIOLOŠKI ZAŠTITNI ČIMBENICI
PRAVILNA PREHRANA
smanjuje rizik od tjelesnih bolesti poput kardiovaskularnih i dijabetesa
osigurava dobar san, energiju, raspoloženje te psihičko zdravlje
prehrana mora biti raznovrsna kako bi bila pravilna
treba jesti što više voća, povrća, žitarica i ostale
hrane koja nam daju potrebnu energiju, vitamine i minerale
u manjoj količini konzumirati šećere i brzu hranu
treba jesti sve vrste hrane, ali u mjeri (nije bitno što jedemo, nego koliko jedemo)
savjet: jedi samo dok si gladan, prestani jesti dok osjetiš sitost, ne jedi iz dosade!
jesti u pravilnim razmacima
poželjna su tri glavna obroka i međuobroci
kako dan prolazi jesti manje
"Ujutro jedi kao kralj, po danu kao običan čovjek i navečer kao siromah." (jedna od mnogih izreka)
DOVOLJNO SNA
san je nužan i neophodan "izvor energije"
DOBAR SAN
daje nam energiju
bolje smo raspoloženi
bolje funkcioniramo
kvalitetnije izvršavamo zadatke
bolje psihičko zdravlje
NEDOVOLJNO SNA ILI LOŠ SAN
narušava psihičko zdravlje
umor, iscrpljenost, nefunkcionalnost
teže kontroliranje emocija, (snažnije
emocionalne reakcije, može pruzročiti sukobe s drugima)
narušene kognitivne sposobnosti: oslabljena pozornost, koncentracija, sporije reakcije, više pogrešaka, lošije pamćenje, sklonost nesrećama
rizik od stvaranja psihičkih poremećaja poput depresije, poremećaja raspoloženja, anksioznosti, ovisnosti, poremećaja ličnosti i psihotičnih poremećaja
istraživanja pokazuju kako zbog sve veće uporabe digitalne tehnologije adolescentima opada količina sna i povećava se rast poremećaja raspoloženja
san je jako bitan kod razvoja djeteta
ne postoji idealan broj sati sna, bitno je da se probudimo odmorni, svježi i spremni za novi dan
zanimljivosti
Nikola Tesla je spavao samo 2-3 sata dnevno, i mnoge druge poznate ličnosti poznate su po malom broju sati sna
Randy Gardner drži rekord u budnosti koji iznosi 11 dana i 24 minute
Najduži san trajao je 20 godina. Nadežda Lebedina iz Ukrajine zaspala je 1954. nakon skandala s mužem, a probudila se 1974. zdrava i mlada. Ipak, nakon par godina brzo je ostarila. To je oblik letargičnog sna.
