Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
النوم الصحيح واثره على الصحه, الجوهرة بن معمر - Coggle Diagram
النوم الصحيح واثره على الصحه
يساعد النوم بالشكل الجيد لمدة لا تقل عن الثمان ساعات يوميا على التقليل من الإلتهابات التي توجد بالجسم
لنوم أفضل، بوضع وسادة تحت الرجلين، في حال كان الشخص يفضل النوم على ظهره. وأشار الباحثون إلى أن الوضعية الأسوأ للنوم هو على البطن لأن الأعضاء الداخلية في هذا الشكل تعاني من ضغط كبير
لنوم على الجانب: ويُعدّ النوم على أحد جانبيّ الجسم الوضعية الأكثر انتشاراً بين الأفراد، وتُعتبر أفضل طريقة للتقليل من الشخير وآلام الظهر، وفي الحقيقة يمكن للفرد الحصول على المزيد من الراحة عند وضع وسادة بين الركبيتن
تحسين الانتباه والتركيز، تحسين القدرة البدنية والحالة المزاجية.
النوم الصحيح يساعد في التخلص من الإصابات الهضمية و أمراض الامعويه والسكتة الدماغيه
https://youtu.be/hF_fYM8pHPw
تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف. التزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من اختلافات مواعيد النوم في ليالي الأسبوع وفي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة
حصه الموسى
ريما الحارثي 11B
علاج الأرق واهم 6 خطوات تساعد على التخلص منه
اولا إعداد غرفة النوم : أن تكون غرفة نومك هادئة: ...
إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة: ...
النوم دون إزعاج أو الشعور باضطرابات النوم: ...
تأكد من أن الفراش مناسب للنوم: ...
رش معطر داخل غرفة النوم: ...
إخلاء غرفة النوم من الضجيج والضوضاء: ...
ضرورة أخذ دش دافئ: :
حصه الموسى
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ. يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.
تحتاج جميع المخلوقات الحية إلى النوم، والذي يعتبر الوظيفة الرئيسة للمخ في بداية الحياة؛ حيث ينتظم بحسب نظامي (توازن النوم واليقظة) و(الساعة البيولوجية)، وهما ما يفسران اختلافات أنظمة النوم بين الناس، ويلعب النوم دورًا رئيسًا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس. منيره الهوشان
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين: ١- النوم العميق:في هذه المرحلة يزداد تدفق الدم إلى العضلات، وتتم عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداده للنشاط في اليوم التالي، وإفراز الهرمونات المهمة لعملية النمو والتطور. ٢- النوم الريمي: في هذه المرحلة ينشط المخ وتبدأ الأحلام، ويكون الجسم غير قادر على الحركة، وتكون نبضات القلب مضطربة وكذلك التنفس.
منيره الهوشان
الجوهرة بن معمر
