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Sobrepeso, Obesidad y Ejercicio Físico en Adultos, Influencia en la salud…
Sobrepeso, Obesidad y Ejercicio Físico en Adultos
OBESIDAD
Problema de salud
Causa de numerosas enfermedades
Metabólicas
(SM, Dislipidemias,DM2,etc)
Cardiovasculares
(HTA, Cardiopatía Isquémica, fibrilación auricular)
Mecánicas
(Hipoventilación, apnea del sueño, osteoartritis)
Psicosociales
(Depresión, discriminación, TCA, Baja autoestima)
Consecuencia del 71 % de las muertes en el mundo
Peso normal con un 20% o más de sobrepeso
Plan Mundial de Actividad Física 2018-2030
Presentado por la
OMS
Busca reducir el sedentarismo y promover la salud
Sobrepeso
Peso normal (kg) más 10 o 20% de peso adicional
En la Sistema Sanitario
Implica un gasto considerable en el tratamiento de enfermedades
Factor de riesgo en el pronostico de las enfermedades
¿Cómo se produce el Sobrepeso y la Obesidad?
Desequilibrio
Ingestión de alimentos
Involucra un exceso en el consumo
Aumenta el tamaño y número de las
celulas adiposas
(no desaparecen)
70 y 260 millones de celulas adiposas
Consumo energético
(25 años)
Depende de las actividades corporales
Disminuye con la edad
Metabolismo basal
Falta de ejercicio crónica
Alteración en el metabolismo (más lento)
Musculatura pierde la capacidad de quemar
HCO
Proteínas
Grasas
¿Cómo se evita el sobrepeso?
Adaptando la alimentación
Necesidades reales
Señales de hambre
Reconociendo impulsos emocionales
Aumentando la Actividad Física
Aprovechar el tiempo libre
Practicando un deporte
Considerar las características individuales
Digestión de alimentos
Hiper o Hipotiroidismo
Equilibrio entre la absorción y el consumo
¿Cómo se reduce el Sobrepeso?
Reducción del peso corporal por
Limitación del aporte de alimentos
No perseguir una perdida de peso forzada y rápida
1 a 2 kg por mes
Control diario de peso
Reducción de calorías
Variedad y equilibrio en la selección de alimentos y bebidas
Alto poder nutritivo
Vitaminas, Minerales y oligoelementos
Bebidas sin azúcar, sin calorías
Alimentación correcta
Pequeñas comidas más frecuentes
Digeridas constantemente por la necesidad de energía
Desventajas de reducir la cantidad de alimentos
Reducción de tejido muscular
Baja importante de presión arterial
Estados de animo depresivos
Ralentización del metabolismo
Calambres musculares e irritabilidad
No es posible prevenir enfermedades
Aumento de la Actividad Física
Estimula el metabolismo
Incrementa el consumo de calorías
Aumento de peso después de una perdida, no se da con rapidez
Prevención de enfermedades cardiovasculares
Prevención de alteraciones del aparato locomotor
Aprovechamiento del tiempo libre
DESVENTAJA
Consumo de calorías suficientes si se dedica mucho tiempo a la A.F
Perdida de peso combinada
Reducción de alimenos
Aumento del consumo de energía mediante el ejercicio físico
DESVENTAJA
: requiere más tiempo
Debe considerarse...
Pérdida de peso lento y de acuerdo a ciertos objetivos
Perdida de1 o 2 kilogramos por mes
Reducción de calorías:
50%limitación de calorías ingeridas y 50% aumento de la actividad física
Consultar a un experto en nutrición
Perdida de peso lenta pero estable
Preferir agua mineral para saciar la sed
Contemplar en un programa de adelgazamiento los deseos y necesidades
Mantenimiento de 6 meses
Actividad Física y deportes para prevenir y eliminar el sobrepeso
Actividad Física de intensidad moderada
225-420 min/semana
Perdida de 2 a 3 kg hasta 5 y 7.5 kg
Insuficiente de acuerdo con la OMS <150 min/semana
Acumulada en sesiones de 10 min o más
Perdida de peso graso y IMC
Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)
Programa Integral de ejercicio suficiente en volumen y cantidad
Resistencia
Flexibilidad
Ejercicio Cardiorrespiratorio
Ejercicio y Deportes de Resistencia
Influencia en el metabolismo de las grasas
Disminución de factores de riesgo en enfermedades crónicas
Aumento de masa magra
Intensidad baja y por un tiempo prolongado
Principios fundamentales
Comenzar con esfuerzos muy reducidos
Aumentar de forma gradual
Practicar las diferentes variantes de walking con anterioridad
Comenzar por los deportes en los que solamente se involucre una parte del peso corporal
Natación, ciclismo, kajak o remo
No se sometan las articulaciones a cargas bruscas
Contemplar las capacidades de cada persona
Orientar pruebas complementarias de diagnóstico
WALKIN
Forma consciente de caminar ligera y a buen ritmo
Deporte de Resistencia
Ideal para personas
Edad avanzada
Con factores de riesgo
En período de rehabilitación
Con sobrepeso
Permite no fatigarse en actividades posteriores
Body-Walking
Permite alcanzar una velocidad que mantenga una frecuencia cardiaca en niveles adecuados
Permite una mejor irrigación en el cerebro
Wogging
Aumenta el esfuerzo con ayuda de peso
Descarga más el sistema cardiovascular
Entrena la musculatura de tronco, hombros y brazos
Power-Walking
Intensifica de forma importante el esfuerzo
Forma vigorosa y ligera de andar
Frecuencia cardiaca de al menos 140 latidos por minuto
Hill-Wogging
Ritmo de marcha más rápido y cuesta arriba.
Race-Walking
Andar a la máxima velocidad
Adecuado para personas
Pueden realizar grandes esfuerzos
Sistema Circulatorio en perfectas condiciones
Rechazan el jogging/carrera forzada
Implica un mayor consumo de energía
Influencia en la salud y esperanza de vida
Su prevención tendrá importancia en el futuro
Celulas adiposas
aumentan desde lo primeros años de vida
Cuidar la ingesta excesiva desde el embarazo
Los huesos constituyen el 14 5 (mujeres) o 17% (hombres del peso total,
Reducción de calorías y actividad física deportiva suficiente conducen a una perdida de peso clara
Referencias
: Welnock, J. (2001) Salud, Ejericio y Deporte. Editorial Paidotribo pp. 29-36
Naranjo, J., Álvarez, J., Blanco, C., Gastañaga, T. (2020). Obesidad y ejercicio físico en adultos. Arch Med Deporte;37(5):326-337
