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ESTIRAMIENTOS MUSCULARES - Coggle Diagram
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Efectos atribuidos a estiramientos musculares que aparecen en literatura
Estirar para tratar desequilibrios musculares
No es la elección más indicada
Se recomienda trabajar posturas higiénicas posturales y fortalecer el músculo con ejercicios de hipertrofia
Estirar para disminuir el tono muscular
Existe disminución del tono muscular pero terminado el estiramiento, desaparecen los efectos
Estirar para disminuir la rigidez muscular (RMRE)
Estirar de forma excesiva puede aumentar la rigidez muscular, como respuesta adaptativa del músculo en forma de elevación de la RMRE
Estirar para aumentar la longitud muscular
No existen estudios que concluyan aumento en la longitud muscular
Estirar para prevenir lesiones músculotendinosas
No tienen eficacia para evitar lesiones
Estirar para evitar la aparición de molestias musculares de aparición demorada (MMAD)
Estiramientos intensos
Pueden incrementar la intensidad de MMAD
Estiramientos suaves
Eficaces en músculos con MMAD y luego de rupturas musculares leves
Estirar para preparar la musculatura para la
actividad físico-deportiva
No mejoran el rendimiento deportivo
Estirar para optimizar la recuperación muscular
No aceleran la recuperación física
Estirar para aumentar la amplitud
de movimiento (AMA)
Genera una progresiva elevación periférica central de la tolerancia al dolor por el estiramiento
Estiramientos perpendiculares al suelo, el AMA es mayor, porque hay más retorno de fluidos del músculo por efecto de la gravedad
Merilayne Vélez Hernández